你好，我是張展暉教練，有14年運動健康的經驗。
也是暢銷書《掌控》《跑步治癒》的作者。
同時是樊登老師、徐小平、周航、張靜初等明星企業家的運動教練。
之前看谷愛凌比賽拿金牌、銀牌的時候，我真是驚訝。
谷愛凌在這麼年輕的時候，就有一顆大心臟。
面對逆境的時候，她能戰勝恐懼，不會惱羞成怒，也不會自暴自棄。
而是迎難而上，把自己最好的水平給發揮出來。
這種大心臟真的是太重要了。
對於我們普通人來說，未必喜歡滑雪，甚至對競技體育也沒那麼感興趣。
但是我們和孩子都會遇到挫折和危機，會遇到來自工作、學習和生活中的種種挑戰。
很多時候，我們面對順境很容易，比如打遊戲的過程中，一開始有了優勢，很容易越打越順，最後就勝利了。
而面對逆境卻很難，一旦出現一個小失誤，我們瞬間就會變得焦慮、糾結，原來90分的水平，最後只有59分。
你想想，如果在人生的關鍵時刻出現這種問題，那多麼遺憾呀！
她這次拿獎的項目是自由式滑雪坡面障礙技巧，每位進入決賽的運動員都要跳三次，成績則取決於這三跳的最高分。
谷愛凌第一跳發揮穩定，獲得69.90分，第二跳時出現失誤，僅獲16.98分。
這種時候，哪怕是頂尖運動員也會面臨非常非常巨大的壓力，最後一跳往往很難發揮好。
但谷愛凌在第三跳的時候，發揮非常完美，能夠完全摒除第二跳失誤的影響，最終獲得了86.23分，成功逆轉。
這可真是太神奇了。
而且這次冬奧會上的發揮，並不是偶然出現的奇蹟。谷愛凌一直就有這種神奇的能力：
谷愛凌在參加SAT考試（相當於咱們國內的高考）時，因為下大雨，車子沒有辦法抵達考場。
要是我們或者我們的孩子遇到這種情況，一定急死了，就算按時到，考試發揮也多半會受很大影響。
但谷愛凌也沒有，車到不了她就開始跑，在雨中跑了一公里進入考場。
最終在滿分1600分的考試中，拿到1580分的成績。
我特別好奇，谷愛凌到底是如何擁有這種大心臟的。
然後搜了很多內容，她自己寫了一篇文章《我承認，我愛上了恐懼》，她在裡面提到了一個關鍵的事情。
就是面對壓力，讓壓力和恐懼成為讓你變強的積極力量：
家人和朋友的期望，激烈競爭的時段，乃至於可能獲得贊助的機遇，都可能為一個高壓的外在環境提供支撐。
對於那些能把握分寸的賽手來說，壓力可以變成一種幫他們迎接挑戰的積極力量。
但壓力也可能會憑藉一己之力就讓你一敗塗地。
不過，對於這種埋藏在心底的、渴望「證明自己」的感覺，運動員既可能會選擇壓制它，也可能選擇強化它。
而這很大程度上要取決於他們的自信心。
這兩天我正好看了鄧亞萍老師《心力》這本書，裡面也提到自信。
強調高水平的運動員想贏球，最重要的是先從氣勢上壓倒對方，就是得保持自信。
自信越強，獲勝的概率就越大。而且自信不是通過心理調節出來的，是先有行為，才能有心理的自信。
書里舉例子說勒布朗詹姆斯，他被認為是NBA有史以來最為全能的球員之一。
他每次比賽前都會拋起滑石粉，雙臂打開。
這是他的一個經典動作，看著這個動作就會感到他的霸氣，他的自信。
我原來光是覺得他自信滿滿，但我從來沒想過他每次開場這麼有霸氣，輸了會怎麼樣。
其實他輸比賽就輸了，和不做這個儀式好像也沒什麼區別，之前我的尷尬感覺估計是我胡思亂想的。
因為做事其實就會面對失敗，這個不是再正常不過的嗎？
在我看來，這些頂尖運動員都是「輸得起」的人。
只有輸得起，才能學會穿越恐懼，才能有真正的自信，而不是被恐懼嚇怕。
不經歷失敗，你就永遠無法正確面對失敗。
現在谷愛凌媽媽的教育方式也被大量討論，很多人在提谷愛凌媽媽送她去海淀的培訓班，打趣說谷愛凌也要補課。
但實際上我們可以找到一個紀錄片，裡面說的內容遠比培訓班更重要，也更能體現谷愛凌媽媽的教育理念。
《人物》的專訪里也提到，谷愛凌的媽媽谷燕接受採訪時說：
我從小對谷愛凌的教育就是，第一是睡覺，第二是學習，第三是玩。
谷愛凌如今依舊要保證自己有十個小時的睡眠——小時候，這個數字是15個小時，上小學以後是13個小時。
媽媽一直告訴她，睡不夠哪有精力玩兒？
我能感受到，谷愛凌在參加比賽時，更多展現出來的並不是壓力和緊張，而是帶著一種「玩兒」和「好奇」的心態在看待她的比賽。
其實運動鍛鍊本身就是一件有樂趣、好玩的事情，像我一直在強調的輕鬆跑步理念。
但是真正能像谷愛凌一樣享受運動的成人和孩子，實在太少了。
希望未來，我們自己，以及孩子都能像谷愛凌一樣，能夠享受運動的樂趣。
擁有一顆不怕恐懼、逆勢翻盤的大心臟，在後面的挑戰和比拼中都能脫穎而出。
這一期的分享就到這裡，希望大家能有所收穫：
人生最大的遺憾不是我不行，而是我和孩子本可以有好身體、好身材、好狀態。
我希望咱們每個人都能科學輕鬆地運動起來，告別身體亞健康，不要再虐待自己。
掌控自己的身材和健康，為人生下半輩子打好基礎。
最後，如果你想開始系統練習跑步，改變自己，可以參加我的輕鬆跑。
如果你也想輕鬆跑起來，不管你是剛剛開始跑步，不知道怎麼更科學地制定自己的訓練方案；
還是已經跑了一段時間，準備進一步提升自己，甚至參加半馬和全馬比賽，都可以加入我的輕鬆跑步，無論相隔多遠都能一起跑起來。
現在，我還在邀請更多的朋友加入我的輕鬆跑訓練營。
如果你感興趣，歡迎您關注@張展暉，發信息向我提問。
我們有方法，有溫度，讓跑步很輕鬆，更專業，更輕鬆，更快樂。