這幾年來，健身的熱潮席捲國內，越來越多的人也開始重視自身的健康跟身材。而減肥也是很多人所追求的目標。大多數人平時缺乏鍛鍊，愛好美食，導致自身熱量過剩，身材也慢慢發胖。
那麼，怎麼才能健康、有效的瘦下來呢？學習這幾個科學、有效的減肥方法，讓你3個月時間掉秤15斤。
第一個方法是通過運動健身，健身可以提升活動代謝，是一項比較有益身心的運動。堅持運動可以從有氧運動入手，選擇跑步、游泳、騎行、跳操、跳舞等提升活動代謝。
每周堅持4次以上，每次不低於30分鐘，可以分解身上多餘脂肪，塑造一副好身材，同時增強體力、免疫力。
除了有氧運動外，還可以加入抗阻力訓練，比如：啞鈴、槓鈴擼鐵訓練，選擇深蹲、伏地挺身、臥推、划船、推舉之類的動作可以強化身體肌肉，幫你提升基礎代謝值，有助於打造一副易瘦體質，瘦下來後身材比例也會更好看。
第二個方法是進行飲食管理，減肥不用刻意節食，但是你要減少高熱量、過度加工食物的攝入，尤其是各種炸雞、薯片、爆米花之類的零食。
平時要多吃一些高纖維蔬菜（生菜、白菜、甘藍、西蘭花等），補充適量高蛋白、低脂肪的食物，保持三分肉、七分蔬菜的搭配即可。
控制主食攝入量，每餐一拳頭左右，給身體補充碳水能量，提供代謝動力。三餐要規律，飯吃八分飽，細嚼慢咽可以慢慢縮小胃容量，幫你提升減肥速度。
第三個方法是堅持足夠的時間，減肥是需要時間的，不能急於求成。減肥速度太快反而容易反彈，還會傷害自身健康。
減肥期間，我們要保持足夠的耐心，不要急躁，放鬆心態。我們要放慢速度，延長減肥周期，至少給自己3個月時間，改變生活惡習，堅持一些燃脂好習慣，那麼時間自然會回饋你更好的自己。