瘦小腿太容易了，小腿粗顯腿短，很多是因為發力習慣不對造成的，肌肉腿今天訓練能幫你改善。
粗、短收縮狀態，讓緊張的肌肉收縮狀態恢復到細長的放鬆狀態。
首先，我們來放鬆緊張的小腿肌肉。如果你的小腿肌肉比較緊張，向下坐會非常的酸，你可以適當的調整一下坐姿的力度，開始40秒。腿長肌是我們小腿最大的一塊肌肉，也是處理最多的，剛開始壓痛感會比較的強。經過多次訓練將緊張的肌肉鬆解開後，壓痛感也會減弱。OK換另一側腿。如果感到特別酸疼，手可以扶著墊子輕輕的向後坐，保持自然的呼吸，把意識集中在小腿的位置。
下一個動作準備弓步小腿靜態拉伸弓步，保持骨盆中立位，後腳跟向下壓，後面小腿有明顯的牽拉感就做對了。這個平時生活中就可以經常練習，久坐或者久站，就可以用這個方法拉伸一下小腿跟腱，不僅可以緩解小腿的疲勞，還能預防和改善小腿粗的問題。
好換另一側。下一個動作準備俯身小腿拉伸，勾腳尖膝蓋儘量伸直，平時走路多了，就可以用這個方法來拉伸小腿，用力回勾腳尖，小腿後側有明顯的牽拉感就做對了，換另一邊。
下一個動作跪姿小腿後側拉伸，脊柱骨盆保持中立位，身體向後腳跟向後蹬，小腿後側有明顯的牽拉感，吸氣向前呼氣向後蹬。
下一個動作準備跪姿小腿弓步拉伸，骨盆保持中立位，身體向後屈腳背蹬直膝蓋，感受小腿後側有明顯的前拉感。換另一側跪姿小腿後側拉伸。接著做跪姿小腿弓步拉伸。下一個動作坐姿雙腳畫圈，先從內向外畫圈，反方向從外向內畫圈。打卡成功。