為什麼努力減肥，身材卻瘦不下來呢？可能是方法錯了。
很多人會選擇節食減肥，認為這樣萬無一失。但是節食的最後往往伴隨著暴飲暴食、體重反彈等問題，你無法真正瘦下來。
你要知道一點：減肥的關鍵是減脂，而不是減重，更不是減肌。體重包括了脂肪、肌肉、水分、骨骼、廢物等物質。而肌肉是寶貴的組織，只有減脂不減肌，才能提升減肥成功率，讓你真正瘦下來。
想要減脂不減肌，你需要做到這幾點：
1、合理的有氧和力量訓練，
雖然有氧訓練可以促進脂肪的消耗，但是無法促進肌肉的生長。而力量訓練則可以增加肌肉含量，從而提升身體代謝率，幫你打造一副易瘦體質。
你可以在有氧運動前安排20-30分鐘力量訓練，比如100個深蹲、100個伏地挺身、50個弓步蹲、50個山羊挺身，分組完成，再安排30-40分鐘有氧運動，這樣可以提升燃脂塑形效率。
2、不要過度節食
每天的熱量攝入不能低於基礎代謝值，否則身體會陷入饑荒，身體會開啟保護機制，你會發現脫髮、閉經、肌肉流失、營養不良等問題，熱量輸出就會下降，易胖體質也會光顧你。
減肥期間，我們要適當降低熱量攝入，但是不要過度節食，建議，每天的熱量攝入要低於身體總代謝值，但是要高於基礎代謝值，每天熱量攝入保持在1200-1600大卡之間是比較合理的。
3、提升蛋白攝入量
減脂餐飲食中不要害怕吃肉，肉中含有豐富蛋白，保證足夠的蛋白質攝入，可以促進肌肉生長和修復。
我們可以從雞胸肉、魚肉、蝦肉、牛肉中獲取蛋白質，不喜歡吃肉的人可以從雞蛋、奶製品、豆製品中獲取蛋白質。
每天每公斤補充1.2-1.5g蛋白，可以給身體補充胺基酸，搭配大量的高纖維蔬菜、適量主食，規律吃三餐，可以讓你更健康的瘦下來。