懶人居家瘦小腿教程，筋膜槍幫你輕鬆搞定！
大家好！很多姐妹問說自己的小腿比較粗該怎麼辦？小腿粗一般就是腓腸肌會比較發達，看起來比較寬。第二個就是比目魚肌又僵又硬，跟一坨死肉一樣沒有延展性。看很多運動員的小腿不僅是細，主要用的是小腿，有比較有延展性，有那種肌肉美。今天給大家分享3個動作，在家不管是在家在辦公室坐著就可以練。
·第一個動作，要用到筋膜槍的錐形頭，我個人感覺它的穿透力會比較強一些。然後第一個動作，就從膝蓋窩到小腿1/2處，筋膜槍開到2-3檔，我用的是3檔，斜45度向下30秒。如果你感覺比較酸的地方，停留的時間長一點，如果你有小腿外翻的情況，也可以經常去做，左右腿各30秒就可以。
·第二個動作，就是比目魚肌的凹槽點，怎麼找這個位置？就小腿1/2處，你看提踵這塊有一個凹槽，用筋膜槍這樣點進去，然後可以這樣劃開，你會感覺會比較酸一些，還是一樣30秒，左右各30秒。
·第三個動作，把筋膜槍放在一邊，雙腿併攏小腿垂直於地面，做提踵提起來停一秒然後再落下。這個動作的目的就是鍛鍊比目魚肌。剛才放鬆開了之後，現在讓它有一個正確的發力感，坐著這樣腓腸肌不會用力，能夠有效的避免小腿粗壯，還是一樣30秒。最後再用圓形頭，還是用到三檔，再整體給它放鬆一下。
以上3個動作，希望大家下去堅持去練，不管你是脂包肌還是肌肉腿，練上一周都會有明顯的改善。希望大家在這個夏天都能擁有纖細大長腿！