馬大姐
我現在鍛鍊可積極了，早上5點就出門了，不錯吧！
哈哈，大媽您積極鍛鍊的想法是挺好的，倒也不必太早出門。
康康
健健
咱們晨起、睡前的健康生活習慣可是有很多門道呢，咱們今天就來說說~
晨起、睡前這兩個時間段
是養生的「黃金時間」
有時一個簡單小動作
就能起到很好的養生作用
但一些不太好的習慣
反而不利於身體健康
晨起、睡前有哪些減壽習慣和長壽習慣？
今天一起來了解一下吧！
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一 8大減壽習慣
早上
01 起床過猛
人在睡覺的時候，大腦皮質處於休眠、抑制狀態，各項生理功能維持著低速運轉，代謝水平降低，心跳減慢，血壓下降……當人剛睡醒時，這種「睡眠慣性」還會維持一小會兒，如果匆忙下床，容易引起大腦供血不足，引發中風、猝死等意外。
除此之外，因為老年人的椎間盤較鬆弛，如果突然由臥位變為立位，不僅容易扭傷腰背部，還可能影響神經系統。患有高血壓、心臟病的老人如果突然改變體位，可能發生意外。
02 立即小便
有些老人不願半夜起床排尿，早晨醒來時尿意緊迫，迫不及待去衛生間。如果膀胱迅速排空，易誘發低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導致排尿性暈厥。而在寒冷的冬季，清晨又是突發心梗、腦卒中的「魔鬼時間」，中老年人憋醒後立即上廁所，還易誘發心腦血管疾病。
03 立即疊被
人在睡眠中會排出多種氣體和汗液，起床後立即把被子疊好，被子中吸收或吸附的水分和氣體便無法散發，這樣很容易使被子成為一個污染源，從而危害健康。
起床後可以將被子翻轉，被子裡朝外，使被子上的水分和污染物自然散發，待洗漱、鍛鍊後，再疊被子。
04 立即運動
老年人睡眠相對少，有些老年人可能四五點、五六點就出門鍛鍊。清晨是一天中最冷的時候，血管更易收縮，可能誘發或加重心腦血管疾病。
此外，早晨起床時身體處於低代謝階段，如果空腹運動容易誘發心律失常，甚至導致猝死。建議可以把鍛鍊時間放在太陽出來後的八九點鐘以後。
睡前
01 睡前玩手機
手機的光線會抑制人體褪黑素分泌，有調查還發現，睡前看兩小時手機，褪黑素分泌水平會下降22%，進而引發入睡困難、頻繁醒來等睡眠問題。
而長期睡不好或者睡眠不足，會使大腦沒有辦法及時清除一些代謝廢物和毒素，這些物質長期堆積，會誘發炎症，並導致腦細胞死亡，更易出現痴呆。
如果睡前實在忍不住玩手機，最好別超過一個小時。
02 睡前劇烈運動
人運動後，大腦皮層非常興奮，這種興奮度，一般需一段時間才能漸漸平穩，所以短時間入睡會比較困難。
睡前1小時不宜進行緊張的腦力勞動，也應避免劇烈運動或體力勞動。如果想運動，可在睡前2小時左右適當散步，以半小時內、緩步為宜，可促進睡眠。
03 睡前飲酒飽食
睡前飲酒飽食，容易引起胃食管反流，引發燒心等症狀，還可能引發夜間劇烈咳嗽。睡前2小時內避免飲酒或飽食，防止影響吸收或造成肥胖。
需要注意的是，最安全的酒精攝入量為「0」，為了自身健康，大家要減少飲酒。
04 睡前憋尿忍便
古人認為睡中不宜忍便，現代醫學也提出憋尿忍便對人體有害，影響睡眠。長時間憋尿會引起尿液反流導致腎盂腎炎，嚴重時影響腎臟功能。此外，憋尿還會使人發生排尿性暈厥，老人血管收縮性差，也容易引起心腦血管疾病等。
二 7大長壽習慣
早上
01 賴會兒床
賴床幾分鐘，可以減少心絞痛、中風等突發病的發生。人在清醒後，各系統功能的恢復需要一個過程，所以幾分鐘的賴床是理想的交替過程。
可以平靜地在床上待3分鐘～5分鐘，先躺平仰臥，睜大雙眼，然後緩緩從被窩裡坐起來，之後在床邊坐會兒，然後覺得自己反應正常再下床。
02 晨起提肛
提肛對腸道、泌尿、生殖系統都有一定的保健作用，尤其可預防和治療痔瘡。
提肛可坐位、臥位、站立位，一提一縮，做2～3分鐘。
03 晨起按摩耳朵
用雙手掌心緊按住兩耳孔，將兩手的中間三指——食指、中指、無名指，輕擊後枕骨十幾次。然後，掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動，再驟然抬離，過一會兒又如前法按耳、擊枕骨，擊時如聞鼓聲。
這樣重複多遍，可以清醒頭腦。
04 晨起排便
一天中有兩個「黃金排便時間」：一個是早上起床的「起立反射」，另一個是吃完早飯後的「胃結腸反射」。
早上一起來，平躺8小時突然體位改變，大腦會給大腸發一個「起立反射」信息，腸道會產生一種巨大的蠕動波，幫助你把大便推出來，無需太用力，此時是最利於排便的時機。
對於經常便秘的人，最重要的是形成排便的時間規律，可以試試每天起床之後「蹲」3～5分鐘，找回便意。注意不能一邊如廁一邊看報紙、玩手機，如廁最好別超過10分鐘。
睡前
01 喝杯溫水
睡前不能喝太多水，否則頻繁起夜會影響睡眠，但也不能不喝水，應該適當喝兩口再睡覺。
因為當人熟睡時，體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度變高。臨睡前適當喝點水，可以緩解該現象，從而降低發生腦血栓的風險。此外，老年人睡前最好在床邊常備一杯水，感覺口渴需馬上喝幾口。
02
泡腳
晚上泡腳可以幫助我們消除疲勞、睡個好覺。
晚上泡腳，水溫以38℃～43℃為宜，水量沒過腳踝，泡腳時長控制在15分鐘～20分鐘為宜，泡到微微出汗是最好的。
有些人因為身體情況不適合泡腳，因此在泡腳前可以先找醫生評估和諮詢一下，這樣就會更加科學、安全和高效。
03 按時睡覺
熬夜除了會造成免疫系統抗病能力降低之外，還會增加人們罹患心臟病、呼吸系統疾病、糖尿病、乳腺癌、抑鬱、中風等疾病的風險。
建議最好在晚上11點之前入睡，所以在22點左右就要開始準備睡覺了，保證睡眠就是在保證壽命。
馬大姐
這個清單不錯，安排的明明白白~
那咱們就按照這個清單做起來吧！
健健
康康
養成健康生活方式，做自己健康的第一責任人！
來源：CCTV生活圈、科普中國
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