健健
據統計，跌倒是我國65歲以上老人因傷致死的首位原因，有一半以上的老人因跌倒而受傷住院！
而且老人年齡越大，跌倒受傷致死的風險越高，我們一定要做好老人跌倒的預防~
康康
預防跌倒
肌肉的減少和肌力的下降會使老年人下肢力量減弱，平衡感降低，導致老年人跌倒風險增加，不慎摔倒後容易出現髖部骨折。
老年人骨折後翻身和坐起十分困難，一旦長期臥床，很容易引起呼吸系統感染、泌尿系統感染、血栓和褥瘡等併發症，這些併發症對身體健康會有極大損害。
01 肌肉是老年人健康的盔甲
肌少症或稱「肌肉減少症」，其最大的危害就是跌倒。
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35歲開始，肌肉存儲量就快速走下坡路，以每年0.3~0.8%的速度流失，力量逐漸減弱。
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到60歲，肌肉含量僅相當於年輕時的75%。
若不及時儲存肌肉，會帶來諸多健康隱患。
02 如何預防治療肌少症？
營養補充
肌肉的生長離不開蛋白質。
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健康老年人每天每公斤體重建議攝入的蛋白質量為：1.2～1.5克；
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多吃富含優質蛋白的牛奶，蛋類，肉類；
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充足的維生素D以及抗氧化物都可以有效增強肌肉力量。
抗阻訓練
運動聯合營養可以提高肌肉的力量和功能，抗阻訓練可增加老年人股四頭肌肌力及爆發力，有效預防老年人跌倒及發生骨折。
高強度抗阻鍛鍊更能顯著提高肌量和肌力，如下所述的「勾腳抬腿」動作。
勾腳抬腿
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坐在凳子上或者床邊練習；
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抬腿並用力勾腳尖，可明顯感覺大腿肌肉緊張；
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堅持抬腿5秒，放鬆2秒；
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換另一邊重複進行；
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每天練習50-60次。
馬大姐
唉，這要是真的跌倒了，應該怎麼辦呢？有什麼注意事項？
萬一摔倒，切記用手撐地！
健健
康康
因為相對於臀部著地或一側身體著地，用手撐地給老人造成的傷害以及治療的難度要小得多。
摔倒的時候用手撐地，往往損傷的是腕關節，頂多導致尺骨遠端或橈骨遠端骨折。這種手臂骨折在護理上不需要臥床，而且康復訓練也容易做，更不會發生致命的併發症。
若是跌倒時坐到地上，支撐點落在臀部，很容易導致股骨頸骨折或腰椎壓縮性骨折。骨折後需要臥床3個月，癒合非常慢。
預防老年人摔倒，還需要注意這些
01 老年人在雨雪、道路結冰天氣，一定要減少不必要的出行，如果必須出行也要選擇一些防滑的鞋子出門；
02 老年人行走不穩可以使用拐杖、助行器等協助工具；
03 廁所、浴室比較滑的地面安裝防滑墊、起身把手，淋浴完要及時擦乾地面；
04 不要醒了就馬上下床活動，睡醒以後可以在床上坐1分鐘，讓大腦充分清醒的情況下再下床活動；
05 把室內昏暗燈光換成較亮的；
06 儘量保持地面整潔防止被雜物絆倒。
健健
預防跌倒，要從日常生活做起！
均衡營養，老了也要保持身體有力氣~
康康
馬大姐
這些事項咱們上了年紀的人是要多注意！
來源：健康中國行動、健康中國、健康廣東
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