便秘是生活中很多人的常態，飲食、作息不規律，導致糞便排出的也不太規律，幾天都不排便或者蹲坑很久都拉不出的情況很常見，時間長了不僅令人心煩氣躁，還會威脅到肛腸健康。那麼在便秘發生之時，如何促進糞便的排出呢？一起來了解下吧。
1、改善排便習慣
經常便秘的人，要注意改善排便習慣。有便意了就要及時去排，如果經常拖延拉大便的時間，打亂排便的規律，可能會使排便反射減弱，從而引起大便困難。另外，上廁所時不要看書、玩手機等，要集中注意力排便，儘量縮短時間。
2、補充足量水分
出現便秘以後，要想辦法讓腸道運動得更加順暢，喝水就是比較常見的一種方法。當身體補充足夠的水分後，就會加快腸道蠕動的速度，這也是促進排便的一種方法。
3、合理調整飲食
有很多人會選擇節食減肥，但這樣會導致腸道蠕動變慢。因此飲食一定要合理且規律，不要暴飲暴食，並且平常的飲食不要太乾燥。還可以適當吃一些纖維含量較高的食物，這樣對促進腸道代謝是有幫助的，不但可以增加飽腹感，而且還有利於促進腸道蠕動。
5、積極鍛鍊身體
體育鍛鍊能夠促進腸胃蠕動，例如散步、跑步、打太極拳等等，都可使胃腸活動加強，提高排便動力，預防便秘的發生。
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