熬夜是很多人的生活常態。雖然都知道「早睡身體好」，不少人還是向現實低了頭。究竟多晚算熟夜？熬夜對大腦會有什麼影響？靠補覺能恢復嗎？一起來看看。
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幾點睡才算熬夜
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因為基因不同，有些人在晚上9點可能就已經昏昏欲睡；而有部分人則相反，通常凌晨後的思維比白天更為敏捷，工作、學習效率更高。這類人不是不需要睡覺，也不是失眠，而是生物鐘與一般人不同。
研究表明，褪黑素影響著人們的生物鐘，其分泌的高峰期在夜間11點到次日凌晨4點。由此，許多專家表示，晚上超過11點睡覺，可認為是「熬夜」。但這種說法也存在爭議，因為只要入睡時間不影響睡眠質量，遵循自身生物鐘並且保證充足的睡眠，不對身體產生危害即可，只是一般建議不超過11點就寢。
經常熬夜，大腦會發生什麼
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記憶力下降：
哈佛大學睡眠認知中心的研究者發現，同樣74個單詞，缺乏睡眠的人記憶得更少。進一步的研究提示，熬夜後記憶力下降，可能與大腦中記憶有關的海馬區活動減少有關。
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反應變遲鈍：
在一個連續11天的實驗中，將66名實驗對象分為4組，控制其睡眠時間，並要求在他們睡醒後進行注意力測試：看到視頻信號時，以最快的速度按按鈕。結果發現，睡得越少，按按鈕的反應速度也越慢，並且隨著天數的增加，反應速度會更慢。這是因為大腦區域的前額葉與注意力密切相關。研究表明，缺乏睡眠的人，其前額葉皮層的活動會明顯降低，影響注意力。
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影響決策力：
睡眠不足還可能讓人變得猶豫不決，難以決策。研究表明，睡眠不足會導致右側背外側前額葉皮層的激活減少，這一大腦區域與決策力密切相關。對於睡眠不足的人來說，「晚餐吃什麼」這類簡單的選擇，也會變成「靈魂拷問」。
熬夜後補覺就行嗎
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熬夜帶來的損傷，靠補覺是不能反轉的。在前文提到的注意力實驗後續試驗中，即使正常睡眠三天後，睡眠不足組的反應速度還是不及睡眠充足組。
美國加州大學的一項實驗研究發現，受試者熬夜後，大腦的代謝產生異常，即使補覺後，也只能恢復部分，在某些大腦區域，甚至沒有任何改善。心理學家也表示，以24小時為一個「睡眠－覺醒周期」，每個周期均會受到上個周期的影響。
所以，經常熬夜對身體的傷害很難挽回，哪怕補再多的覺，也無法完全抵消長期睡眠不足造成的傷害。
本文轉自上海中醫藥大學附屬曙光醫院微信公眾號
作者為王佳麗、沈健