睡前7分鐘的床上拉伸可以瘦全身。
通過放鬆全身肌肉，進行睡前拉伸可以舒展疲勞的身體，幫助持續燃脂，舒展一天的疲勞身體，同時也能幫助持續燃脂。
·第一個動作是吸一式，雙腿與肩同寬，向下趴，背部挺直，胸部與地面接觸。這個動作持續45秒。蜥蜴式一可以改善駝背，堅持45秒。
·第二個動作是起跑式，左腿向前邁一大步，做弓步，小腿垂直於地面，小臂平放在地面上，注意拉伸胯部。起跑式左一可以解決假胯寬問題，堅持40秒。好的，現在我們換到另一側，右腿做弓步，小臂無法完全平放時，手肘可以抬起用手掌撐地，不要勉強自己。
·第三個動作是獅子式，雙手平放在地面上，用手肘支撐上半身，背部儘量向後挺直，但注意不要用力過猛導致腰痛，此時可以感覺到腹部和背部的拉伸。獅子式一可以平坦小腹，堅持40秒。
·第四個動作是天鵝式，也叫哥式，可以瘦大腿。瘦腿王牌動作是左腿向內摺疊，右腿平放在地面上，保持胯部穩定，背部最大程度挺直或後仰，堅持30秒。做完一側後，我們再換另一側，如果雙手舉過頭頂會失去平衡，可以先扶著地面，慢慢練習，每個人都沒有天生的天賦。
·第五個動作是平板支撐，可以全身燃脂塑形。記住口訣：雙腿垂直，上身平行，夾臀收腹，向內捲曲。可以看看我之前發布的視頻講解。
·第六個動作是下拳式，注意背部挺直，腳底踩實地面，臀部向後移動，可以感覺到小腿有明顯的拉伸感，這個動作堅持30秒。
·最後一個動作是青蛙趴，雙腿分開至最大角度，小腿垂直於大腿，可以用手肘支撐地面，也可以像我這樣俯身趴下去，拉伸感更強。
青蛙趴一可以開髖開胯，堅持40秒。結束了，希望大家今晚睡個好覺。
好的，這就是今天的分享，再見。