緊張而激動的高考已經結束，有的考生因為考試前的壓力太大，壓抑太久，考後如釋重負，各種心理需求在考後如同「井噴」，希望獲得發泄和滿足；有的可能因為成績本來就不理想，考後更覺得對不起父母、老師，害怕和別的同學相比，感到無顏對人，因而閉門不出，自我封閉，患上了考後綜合徵。
那究竟什麼是考後綜合徵？湖南省腦科醫院（湖南省第二人民醫院）心身醫學科李莉副主任醫師介紹，考後綜合徵是指考生在經歷重要考試後面臨的各種負面情緒和行為表現，包括焦慮、失眠、抑鬱、自我否定、自我懷疑、自卑、情緒不穩、社交迴避等。
長沙的趙同學，考完後睡了兩天，還處於迷迷糊糊的狀態。媽媽問他要不要出去玩，趙同學表示，分數還沒有出來，自己好害怕，躲在房間不願出門，不願見人。孩子這樣的情況，媽媽表示比較擔心。
每年高考之後， 同學們可能會產生不同程度的「考後綜合徵」從而影響日常生活。那如何應對呢？李莉醫生建議：
一、合理安排作息時間及注意營養清淡飲食
儘可能恢復日常的生活，合理安排作息，保證充足的睡眠時間：早晨起床不賴床，拉開窗簾沐浴一下陽光；夜間遠離藍光，減少電子設備的使用，不熬夜；日常需攝入蛋白質多的食物，如雞肉、牛奶、魚、香蕉、堅果等，不要暴飲暴食。
二、適當的調整放鬆，不要過度放鬆
大多數考生在考試結束後一下子無所事事，開始顛倒生物鐘，通宵熬夜追劇、打遊戲、上網等，從高度緊張到過度放鬆，不僅會引起身體上的不適，甚至會讓心理陷入無所適從的狀態。此時不要過度談論高考相關話題，適當的安排娛樂活動比如：聽歌、看電影，閱讀以及有節制地追劇、打網遊，都不失為有效的緩解考後綜合徵的好方法。另外可以做一些持續性的低強度的有氧運動如：慢跑、游泳、打球等。學習放鬆方法比如：腹式呼吸放鬆、冥想法。
三、接納並表達自己的情緒，嘗試新事物
把內心的不良情緒如心中的不快、焦慮、憤怒、鬱悶、困惑等像值得信任的人傾訴，或是寫日記，讓自己的不良情緒在傾訴中得到宣洩。
當出現情緒不佳的情況時，要把注意力轉移到自己感興趣的事物上去，都有助於情緒平靜下來，在活動中尋找到新的快樂，比如可以去做志願者或義工，或是考個駕照，練習烹飪。
四、家長做好避風港
高考後，家長也不能缺位。家長應多給予理解和安慰，發揮「避風港」的作用。家長要根據考生的情緒變化，給予適當的關心，即使沒考好也不要責怪，而是要多開導，幫助考生選擇更好的學習或調整方案。
家長可以與孩子一起制定這段時間的生活規劃，指導孩子充實生活，也可安排一些家庭活動，比如，一起到戶外散步、賞景遊玩等。家長應避免與孩子反覆談論高考話題，不在無形中給他們增加壓力。
我們的青春常在被教導如何應對高考，卻很少談及高考之後的人生。而考後綜合徵或許正是自我意識重新覺醒的契機。考後綜合徵是一種普遍現象，進行及時的疏導和調節，一般15天左右會自行緩解。如果考生經過自我調節後，仍不能明顯奏效，需要及時尋求專業的心理醫生幫助進行心理疏導治療。
供稿：劉麗妮、李馮偉
編審：楊文
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