隨著電視劇
《漫長的季節》熱播
劇中角色「龔彪」演員秦昊
的身材變化引發關注
據報導，為配合角色需要
秦昊在拍攝前突擊增重幾十斤
變身大肚腩
但近日秦昊妻子伊能靜
發布的最新探班圖
秦昊已經從「揉麵團」瘦到「竹竿」
近日，伊能靜在社交平台
分享了秦昊的減肥食譜
並表示
秦昊依靠這種方法
目前已經減了20斤
不過並不贊成大家模仿
相關話題
隨即衝上熱搜
看完食譜
不少網友表示
不敢輕易嘗試
▼
醫生提醒：這種做法
不僅傷身還易反彈
「演員為了拍戲減重，短期內，這樣減重是可以的，但對普通人來說，要長期控制體重，這樣顯然不合適。」浙江大學醫學院附屬邵逸夫營養科主任馮麗君說。
在馮麗君看來，短期內應急減重是可以的，但對普通人來說，是無法長期堅持的，「這樣的減肥方法，很容易快速反彈，也很難維持日常工作。減重不是節食，而是均衡膳食和合理運動相結合。」
也有營養師指出，秦昊的瘦身食譜，已經屬於「過度節食」了。
解放軍總醫院第八醫學中心營養科主任左小霞表示，這種方式之所以能夠讓人減重，主要是因為限制了熱量的攝入。其次，食譜中的許多食材膳食纖維比較豐富，可以促進腸胃蠕動和代謝，也能在一定程度上起到加快減重速度的作用。
不過她表示，對於這種只是嚴格限制熱量攝入的減肥方法，對身體所帶來的危害是多方面的。「免疫力低下、骨量減少、記憶力下降、脫髮、抑鬱……此外，這種極端的減肥方法還會導致女性的內分泌紊亂和男性的肌肉量下降。」
「飲食是良藥，運動是良醫。健康飲食、科學合理搭配，然後合理的運動，加上愉快的心情，這些才是減肥的王道。」 左小霞建議。
中年發福有多種原因
科學控制體重有這些方法
過去很多人認為，中年發福是由於基礎代謝下降，無法消耗攝取的能量，從而導致在體內轉換成了大把大把的脂肪。
但近年來的研究卻打破了這個認知：20歲—50歲期間的能量消耗穩定，並沒有在跨過某個坎之後就出現急轉直下的降低。比較明顯的代謝水平下降，其實出現在60歲之後。
中年發福的原因包括：運動減少、激素改變、以及邁入中年後面臨著壓力、熬夜、情緒問題等「催肥劑」。
拿運動來說，在研究中，人們發現30歲以後的人群比20歲的人群少動了20%左右。雖然吃得不多，身體基礎消耗也沒變，但原本有的額外運動消耗沒了，整體算下來能量還是能輕鬆累積下來。
從這個角度來說，節食並不是一個好辦法。
科學地控制體重，在飲食上要考慮整體的營養素密度。像高糖甜品、飲料，以及酒類、油炸食品、餅乾、泡麵一類的食物最好少吃。
優質蛋白質、碳水化合物、脂類都要適量攝入，主食可以在白米飯里增加些粗糧的攝入，比如燕麥米、糙米、蕎麥，甚至是雜豆也很不錯。
另外，就是要多吃蔬菜，適當吃水果。
最重要的還包括邁開腿，選擇適合自己的運動，並堅持下去，以及保證睡眠質量，因為高質量的睡眠同樣有助於減肥。
不吃主食就能減肥？
看似短期有效
實則會反彈甚至引發各種疾病
減肥主食的3個「黃金等級」
一起了解↓↓↓
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編輯 | 尹蓁 責編 | 張秀麗
綜合來源 | 中國青年報、人民日報健康客戶端、生命時報、南方日報等
廣東衛生在線全媒體團隊出品