文/郭仲華 寧夏中醫醫院暨中醫研究院 主任醫師
出遊時，有人喜歡上山下海，有人喜歡走走停停，還有人喜歡逛吃逛吃。那麼對於不同方式的旅行來說，有哪些問題是需要共同注意和把握的呢？
長時間步行，小心腰腿受傷
一般來說，旅行時一個重要的運動就是走路，但步行時間較長，有些人就會腿痛、腰痛，從而影響旅行質量。除本身疾病外，這可能與其中一些人走路姿勢不正確有關，特別是有扁平足的人不能長時間行走，建議此類人群可穿矯形鞋或鞋內墊矯形鞋墊。
還有些人雖然沒有出現腰腿疼痛的問題，但過度行走會損傷膝關節，特別是中老年膝骨關節退化增生的人，可能會因此加重病情。所以，旅行時儘量輕裝出發，選擇舒適的運動鞋，最好每走50~60分鐘，就休息10分鐘，可根據自身情況靈活掌握。如果必須負重步行，也需要控制背包的重量，不超過體重的25%~30%為佳。避免劇烈跑跳，儘量走平路。注意腰部及膝部保暖，休息時還可對膝蓋及腿部肌肉輕輕按摩或熱敷，通經活絡。
旅行中，如有跋山涉水的項目，建議使用登山杖。登山杖可以減少膝蓋的受力，增加上坡時的力量和身體的平衡性。在平緩的上坡、較傾斜的陡坡及下坡時，使用登山杖還可減輕膝關節半月板的壓力，防止半月板損傷。
長距離步行建議攜帶這些用品
雲南白藥膏、消痛貼膏或傷濕止痛膏；有半月板損傷、腰椎間盤突出症者，還應攜帶保護用品，包括護膝、腰圍、登山杖等。
長途飛行，備好個人用品
在飛機狹窄的空間裡長時間保持一種姿勢，易誘發或加重頸椎病、腰肌勞損，也容易傷及腰椎間盤，建議不妨「因地制宜」地定時活動。如坐1個小時左右可以站起來活動一下，以減輕雙腿的水腫和僵硬；將飛機上的毛毯墊在腰部，以減輕腰背壓力；還可做頸部左顧右盼的動作、按摩頸椎後方的大椎穴、握拳揉腰眼、伸懶腰、叩腰脊、坐位轉腰、屈膝按摩膕窩委中穴等，都對護腰、護頸十分有益。
長途飛行可準備這些用品
建議備一個降噪耳塞或降噪耳機，防止耳鳴耳痛，減少噪聲，從而利於入睡。
對於頸椎不好的人，建議攜帶一個U型枕，以便小憩時支撐頭部保護頸椎。
有鼻炎的人不妨隨身攜帶薄荷鼻通或薄荷精油，以便隨時使用。