平時久坐不動，感覺腰酸背痛、肌肉勞損？平時不注重坐姿，導致脖子前傾、含胸駝背？年紀漸長，身體逐漸變得僵硬，雙腿容易發麻？不如開啟拉伸訓練吧，拉伸訓練可以改善這些亞健康疾病。
拉伸訓練是一項低強度訓練，適合男女老少，可以幫您收穫多個益處。
1、堅持拉伸可以促進血液循環，激活身體肌群，改善腰酸背痛等問題，幫您減輕身體負擔，身體可以更加高效的運轉。
2、拉伸訓練可以提升身體柔軟度跟柔軟性，潤滑身體關節，讓你身體變得靈活起來，有效提升健康指數。
3、堅持拉伸訓練還可以促進腸道蠕動，加速廢物排出，改善便秘問題，有助於改善皮膚粗糙、暗瘡等問題，提升氣血。
4、堅持拉伸訓練可以平復內心，驅趕抑鬱、焦慮、煩躁等負面情緒，讓你內心變得平靜起來。
5、堅持拉伸訓練可以提升健身效率，健身前一組拉伸訓練，可以讓肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和，減少受傷可能性，健身後拉伸放鬆訓練可以緩解肌肉充血問題，促進肌肉的修復。
一組適合新手的拉伸訓練，每天睡前15分鐘，讓你身體變柔軟、更健康，提升氣質形象！
動作1、交替平板支撐（進行4組，每組20-30秒鐘）
動作2、手臂背後相扣（進行4組，每組堅持5-10秒鐘）
動作3、蝴蝶式（進行4組，每組5-10秒鐘）
動作4、仰臥盤腿屈伸（進行4組，每組5-10秒鐘）
動作5、跪姿後勾腿（進行4組，每組左右各5-10秒鐘）
動作6、小飛燕（進行4組，每組10-15秒鐘）
動作7、駱駝式（進行4組，每組5-10秒鐘）
動作8、站姿後勾腿（進行4組，每組左右各15秒鐘）