前幾天我們聊了夏天騎行防曬相關的小知識,今天我們來討論一下夏天騎行吃的方面。
可能會有騎友不明白,夏天吃東西和其他季節會有什麼區別嗎?這其中的區別還真的很大!要注意的事情也太多了呢!
當我們進行夏季騎行時,尤其需要注意飲食。以下是一些飲食建議:
多喝水:在騎行時,由於出汗量增加,需要多喝水來保持身體水分,避免脫水。一般而言,每小時建議飲用500毫升水或其他運動飲料。
所以這個時候車上一個水壺可能就不太夠用,建議大家準備兩個以上的水壺,保證自己在沒有能夠買補給的時候,也有充足的水分攝入。
補充碳水化合物:騎行需要大量的能量,而碳水化合物是身體的主要能源來源,因此需要攝入足夠的碳水化合物。可以在騎行前吃些輕質量,富含碳水化合物的食品,例如香蕉、能量棒等,這將有助於提供能量,提高騎行表現。
夏天我們很容易因為天氣太熱,覺得胃口一般,這個時候也要記得補充能量膠等,不要讓自己空腹運動,很容易騎不動,更有甚者騎車的時候暈倒。
補充蛋白質:蛋白質對於騎行來說也非常重要,它們有助於維持肌肉質量和加速康復,因此需要適量補充。例如低脂牛奶、瘦肉、蛋等含有較高蛋白質的食品。
偷偷告訴你,騎行爬坡之後,補充蛋白質也有助於長肌肉變大腿哦!
避免過多的脂肪:高脂肪的食物因為含有較高的卡路里,但吸收相對較差,容易讓人在騎行中產生疲勞感,影響騎行表現,應儘量避免。俗話說,騎行前來點快碳,騎車也快了不少!
適量補充鹽分和微量元素:由於我們在騎行中出汗量增加,排出大量鹽分和微量元素,因此需要適量補充。可以在騎行前準備一定量的鹽和含有微量元素的飲品,這將有助於降低疲勞度。
最後,每個人都希望能在自己熱愛的事情上堅持下去,其實不是我們自律,而是騎行讓我們變得自律。那種多巴胺的召喚,誰能拒絕呢?