近日在臨床工作中，接診了一位這樣的患者：他站著的時候什麼事都沒有，可一彎腰就有明顯的受限，腰部也沒有疼痛，但會感覺到膕繩肌，腰骶部緊繃牽扯。
如果遇到這種情況，應該如何正確處理？
我相信大部分同行第一時間會想到的是拉伸膕繩肌，放鬆腰骶部豎脊肌。這樣處理，雖然當下可以有相對明顯的效果，但是往往很快又打回原形，這是為什麼呢？
我們不妨仔細對比一下，下面兩張圖片，你會發現，右圖的腰椎屈曲明顯比左圖多許多，但是最後手指與地面的距離，卻不如左圖。其次，髖屈角度卻不如左圖（藍色曲線）。
所以其實，該患者的豎脊肌並不緊張，牽扯的感覺是腰椎過度屈曲導致的，那麼為什麼腰椎會過度屈曲，是因為髖屈不足，需要腰椎進一步屈曲補償髖屈的不足。
你會發現這個患者，腰椎過度運動，髖關節運動不足，與下圖，人體各關節的運動需求相違背（本來需要穩定的腰椎，現在卻表現為過度運動，靈活性的髖關節卻屈曲不足）。
所以，這種患者只是簡單地松解膕繩肌，豎脊肌是不夠的，要根本解決他的問題，我們需要恢復髖關節的柔韌性，以及他的運動習慣才行。
什麼是運動習慣？
我們知道臀大肌與膕繩肌都有伸髖功能，比較高效的伸髖應該是臀大肌主導的。
但是這個患者的伸髖卻是膕繩肌主導，所以漸漸地，臀大肌變得緊張且無力，膕繩肌變得越來越緊張。
雖然目前暫時沒有什麼嚴重的腰疼症狀，但是如果不及早干預，腰椎就會因為長期的過度運動，最後出現腰部扭傷、椎間盤突出等問題。
常見問題分析
問題1：除了臀橋以外，還有哪些比較好的，鍛鍊臀大肌的健身動作？
在這裡推薦以下幾個動作，如羅馬尼亞硬拉、深蹲、保加利亞深蹲。
問題2：臨床上腰椎的問題，都會順帶處理胸椎，這是為什麼？
從胸腰椎的運動需求來講，胸椎是靈活性關節，腰椎是穩定性關節，簡單來說，腰椎它更希望足夠穩定，而不是過度的靈活，其實臨床上許多腰部的症狀都是，腰椎過度運動導致的。
那為什麼腰椎會過度運動呢？
原因有兩個：第一，腹內壓和核心肌群不夠強大，不足以穩定腰椎；第二，胸椎不夠靈活，使得需要不擅長靈活的腰椎提供部分靈活性來完成運動。
所以，臨床上腰椎的問題，順帶處理胸椎的效果，比單純處理腰椎效果更好。