熱身如此重要：科學證明跑步前的熱身動作可以避免傷害的發生
眾所周知，熱身是運動前必不可少的一個環節，而跑步熱身動作更是非常重要。許多跑步愛好者都被傷害所困擾，造成的原因可能是訓練過量，也可能是缺乏熱身。那麼如何進行跑步熱身呢？下面，就為大家介紹幾個必不可少的跑步熱身動作。
動作1：腿部拉伸
在跑步前，通常需要做一些腿部的拉伸動作，這有助於減輕肌肉壓力和緊張感。好的拉伸動作要儘可能拉長腿部肌肉，比如下面的一個有效拉伸動作：
站立，抬起一隻腿並將其放在高的台子或者扶手之上，向前彎腰以拉伸大腿後側直到有些拉緊並感到舒適。
動作2：腹肌訓練
雖然跑步主要是鍛鍊腳部肌肉，但腹肌也是跑步時需要用到的肌肉。下面是一種簡單的腹肌訓練動作：
跪坐在地上，雙手扶在地上，手臂與肩膀處呈直角，雙腳併攏向後靠，用肚皮緊貼地面，然後緩慢的將上半身向上提起，直到和手臂成一條直線。
動作3：臀部活動
臀部也是跑步時需要用到的肌肉之一，做些臀部的活動可以加強這類肌肉。下面是一種通過臀部活動來改善肌肉狀況的動作：
跪坐在地上，雙腳併攏向後靠，雙手扶在地上，讓膝蓋離開地面並進行挺身式運動，重申至少10次。
數據說明
熱身動作在跑步中的重要性，還可以從數據中看出來。2019年的一項關於傷亡率的研究發現，足球和曲棍球是最容易造成傷害的體育運動，而隨之而來的兩項最致傷運動則分別是內側副韌帶損傷和肌肉拉傷。這兩種損傷也可能會發生在跑步中，因此跑步前的熱身動作是非常重要的，可以幫助我們避免許多損傷。
結論
總之，在跑步前進行熱身是非常必要的，可以幫助我們避免損傷。以上的跑步前的熱身動作只是一些常見的例子，您可以根據自己的需要來選擇能夠幫助自己的動作。開始跑步熱身吧，讓自己跑步更加健康和安全。