前段時間打球比較多，每次都打四五個小時，而且還是打單打，後來我發現上廁所久蹲之後起來右腿伸不直，伸直膝關節後面那部分就特疼，過幾十秒後就可以伸直，平時沒任何感覺，這是怎麼回事？
（搖滾de企鵝）
根據您的描述，判斷或許是大腿後部肌肉（股二頭肌）緊張牽扯膕窩所致。運動量過大，容易導致股二頭肌疲勞，或者因股二頭肌力量不足導致疲勞性緊張，從而牽扯膕窩。
出現這種情況，首先可以對膕窩進行冰敷，這樣做可起到消炎鎮痛的效果。運動後，要延長對大腿後部肌肉群牽拉放鬆的時間。至於牽拉放鬆的方法，一是可以用手法放鬆，二是可以找一位體重較輕的同伴幫忙踩您的大腿後部肌肉群，如果您不太受力，可以請同伴用單腳踩你的腿，幫助您放鬆。
除了打球，建議您平時加強大腿後部肌肉群的力量訓練，同時要合理控制運動的強度，不要過度疲勞，運動一定要循序漸進。
跑完步法後，右腿小腿外側的肌肉酸痛，是怎麼回事？
（我不做公主夢）
一般這種情況可考慮以下幾個方面：
一、跑步姿勢問題
正確姿勢是大腿帶動小腿，如果不是這樣，會額外增加脛骨前肌、腓骨長肌、腓骨短肌的負擔，造成小腿前外側的肌肉酸痛。
二、鞋子的問題
跑步時最好選擇專門的跑步鞋，能夠更有效地避震，保護關節。
三、小腿力量的問題
考慮加強小腿肌肉力量。如果平時鍛鍊較少，肌肉力量不夠，在活動後更易出現酸痛反應。平時可以加強局部力量例如提踵訓練等。
另外，在活動後注意做好拉伸和放鬆活動，能夠加快血液循環，促進肌肉酸痛的緩解。
請教一下，膕繩肌損傷修復和受傷預防的方法。謝謝！
（aman1604）
膕繩肌包括半腱肌、半膜肌、股二頭肌，膕繩肌與強有力的股四頭肌相對應。股二頭肌長頭，半腱肌，半膜肌收縮動作是髖伸展和膝屈曲，股二頭肌短頭收縮動作是膝屈曲。膕繩肌損傷一般是由於大腿突然扭動、伸直或伸展所致，輕度膕繩肌扭傷多因過度牽拉肌肉所致，但嚴重的肌肉痙攣亦可引起。
如果是膕繩肌扭傷，通常可以自愈。一般在幾天或幾周內完全恢復正常，這決定於你的身體狀況以及損傷的程度。
膕繩肌損傷的預防，最主要的是在活動前做好準備活動，使機體溫度升高，降低肌肉粘滯性，提高肌肉收縮和舒張速度，使肌肉的伸展性、柔韌性和彈性增加，從而達到預防運動損傷的目的。在活動後，一定要進行肌肉的牽拉，這會有助於預防受傷。