你開始跑步的原因是什麼？
你朋友圈裡有沒有一位運動「大神」，刷屏跑步曬打卡。
第一天#打卡#三四五月不減肥，六七八月徒傷悲，加油！堅持！
第二天#打卡#不瘦十斤，不改頭像，求監督！
第三天#打卡#五公里輕鬆get~
第四天#打卡#健康是最大的財富，積極向上的感覺真好!
………
然而~
一個星期過去了，一個月過去了，他的頭像始終沒變過。
全世界都記住了他跑步打卡的健康生活和堅強意志。
唯獨他刪掉了朋友圈，就好像從來沒有發生過。
為何「大神「都堅持不下來？
有些人是負傷被迫停下
有些人是聽聞了「跑步傷膝蓋」的傳言
NO~NO~NO~
只要你get了正確的跑步姿勢，這一切都是可以避免的。
因為跑步會促進膝蓋的血液流動和細胞再生，跑步時產生的壓力會促進軟骨、肌肉、肌腱和韌帶發育，起到保護膝蓋而不是損傷膝蓋的作用。
有數據
有真相！
一本叫《跑步科學》的書中就指出：「那些不運動的人比經常跑步的人患骨關節炎的風險高約45%。」
3個正確跑步習慣
1．跑前熱身，跑後拉伸
正式開跑前起碼要做15分鐘左右的熱身運動。小範圍小跑、側身運動、踢腿等都可以。跑步結束後，不要立刻停下，可以小跑或快走，避免下肢關節因「被急剎車」造成衝擊和損傷。
而跑後拉伸，也能有效放鬆肌肉，減少肌肉僵硬，增加血液微循環，加快代謝廢物的排除，減少運動後的肌肉酸痛。
2．正確的跑步姿勢
①頭部：眼睛平視前方。
②肩部：放鬆放低，不要擺動肩膀，不要聳肩。
③手臂：手肘彎曲呈90°，以肩膀為軸心，如鐘擺一樣放鬆擺動。
④身體：挺胸收腹，背部拉直，身體稍微前傾，腰髖部保持穩定，勿左右扭動。
⑤腳：跑步時，後腳掌先著地還是前腳掌先著地？要分情況討論：
慢跑時：身體重心位移較慢，且需維持較長時間的支撐，所以會先以後腳掌著地，快速向前滾動腳掌，然後用前腳掌蹬地。
競速跑：前腳掌先著地更有利於提升速度，但這必須在很強的下肢肌肉力量的前提下。針對普通跑友還是更推薦「足跟結合足中部」先著地，而且好多跑步鞋的設計在後跟都有很強的緩衝支撐。
3．量力而行，不在意配速
速度：日常鍛鍊時，每分鐘大約180步的速度最理想，相當於差不多7~8分鐘/公里。
跑量：循序漸進！循序漸進！建議不超過上周的10%。
心率是衡量運動強度的重要指標，建議全程心率不超過最大心率，最大心率=（220-實際年齡）的85%，如果追求輕鬆舒適，那把心率控制在最大心率的59%~75%就可以了。如果心率明顯上升，一定要趕緊把配速降下來。
關於跑步的一些問題
有問必答！
問：一周幾次？每次跑多久？
答：每周三次，每次40分鐘左右。
問：跑步小腿肌肉會變僵硬難看？
答：跑後拉伸了嗎？拉伸了你就不會有這個煩惱。
問：哪些人不適合跑步？可以做什麼運動？
答：骨關節炎、哮喘病、心臟病等患者，尤其不能隨便就去跑馬拉松！推薦固定自行車、自由式。
問：跑步能減肥嗎？
答：？？？如果你跑完後，用炸雞牛排燒烤蛋糕奶茶來犒勞自己，那答案估計是不能的。管住嘴，邁開腿，堅持跑一段時間，你會看到效果的。
問：出現膝蓋痛怎麼辦？
答：首先需要休息，然後到醫院的運動醫學科或康復醫學科就診，聽從醫囑並進行相應治療，同時需要進行適當的康復訓練，強化膝關節周圍的肌肉力量，即休息- 治療- 康復三駕馬車並駕齊驅。
受傷的緊急處理方式？
如果有明顯的腫痛，應立即停止跑步。急性損傷的緊急處理方式遵循「PRICE"原則：
跑步是人類與生俱來的本領，在這項運動中，你唯一需要做的就是抬起你的腿，邁開你的腳步，出發吧。
（來源：健康成都官微）