清潔法作為瑜伽學習中重要的一環，不僅可以對自身心靈進行良好的理解和調控；而且還能讓我們更好地熟知並掌握我們的內臟器官。
瑜伽經典《哈他之光》中提及了六大清潔法：聖光調息法（Kapalabhati）、淨鼻術涅悌法（Neti）、淨胃術道悌法（Dhauti）、淨胃術瑙力法（Nauli）、灌腸術巴斯悌法（Basti）、淨目術特拉他卡法（Trataka）。
在RYT200課程中，我們主要學習聖光調息、收腹收束法和火的擴張這三種清潔法。不過無論是這三種還是以上六種，我們都需要在老師的指導下練習，不建議大家自己盲目開始哦~
今天就先給大家介紹聖光調息、收腹收束法和火的擴張這三種清潔法。
1
聖光調息法（Kapalabhati）
做法：進入到冥想坐姿，下腹部主動向內收縮、膈肌上提，迅速主動呼氣；放鬆腹部，空氣自然進入肺部，膈肌還原，腹腔自動松解，被動吸氣。
益處：
·提升身體含氧量，淨化腦脊液中的雜質
·有益於鼻道通暢，清潔鼻竇
·強健膈肌，有益於心肺系統
·按摩腹部器官，促進消化功能
注意事項：
·空腹練習
·生理期、備孕、懷孕時期不要練習
·嚴重消化道潰瘍
·半年內腹腔做過手術的不要練習
·嚴重腰間盤問題的人群不要練習
·嚴重便秘人群不要練習
·心臟病高血壓人群不要練習
2
收腹收束法（Uddiyana bandha）
做法：雙腿分開與骨盆同寬，微屈膝，手放膝上，呼氣時身體前屈用口呼出所有廢氣。屏住呼吸，半抬上身，手臂伸直，模擬假吸氣的動作；橫隔上提，胸肋擴張，腹部放鬆。保持數秒之後，站直身體，放鬆橫隔，緩慢吸氣。
益處：
·按摩腹部內臟器官
·防止器官下垂
·增強消化
注意事項：
·空腹練習
·生理期、備孕、懷孕時期不要練習
·腹部內有炎症潰瘍的不要練習
·半年內腹腔做過手術的不要練習
·高血壓心臟病不要練習
·心腦血管疾病的人不要練習
3
火的擴張（Agnisara）
做法：進入到冥想坐姿，吸氣後呼氣，身體前屈排空廢氣。屏住呼吸，直立脊柱，用力把整個腹部向外推出到最大，再用力回收腹部向內，放鬆腹部回正，緩慢吸氣。
益處：
·提升體內的消化之火
·增強消化功能，刺激到肝膽脾胰小腸
·緩解便秘
注意事項：
·空腹空腸練習
·生理期、備孕、懷孕時期不要練習
·腹部內有炎症潰瘍的不要練習
·半年內腹腔做過手術的不要練習
·高血壓心臟病不要練習
·心腦血管疾病的人群不要練習
·疝氣和脫垂症患者不要練習
清潔法作為RYT200課程學習中重要一環，在整個學習過程中將會為大家進行系統講解和分解練習，讓每位線下學員都能學會掌握並「為我所用」。