瑜伽的好處廣為人知，各種身材、體型和靈活度的人都可以練習瑜伽。但練習時一定要聽從你的身體，經常練習，你很快就會從練習中獲益。今天給大家介紹一下常見姿勢：

休息姿勢

建設性休息：可以作為攤屍式的替代品。膝蓋彎曲，雙腳平放在地上。加寬雙腳，讓膝蓋向內移動，這樣你的腿可以放鬆。這可以用來幫助放鬆腰肌。

攤屍式：是瑜伽練習後休息的最後一個仰臥姿勢。仰臥，兩腿分開，手臂放在身體兩側，手掌向上。讓你的身體沉入地板。

椅子瑜伽

坐山式：坐直在椅子前面，雙腳平放在地上。雙手放在大腿上，把頭向後向上拉，這樣你的脖子後面就感覺很開很長。

站姿

山式：是大多數站姿的基礎。雖然看起來它只是「站著」，但它實際上涉及到許多姿勢和對齊相關的細節。

手臂上舉式：是一個充滿活力的姿勢，通過站立並將手舉過頭頂來完成。這個姿勢可以改善消化而且還會伸展肩膀和肚子。

站立前屈：有助於消除壓力鎮靜神經系統。腰部的深度彎曲為腿筋和小腿提供了極好的拉伸，同時也使頭腦清晰。

加強側伸展式：是一種激烈的側拉伸，對改善平衡和減輕下背部的疼痛和不適非常有益。

扭轉三角式：是一種深度扭轉姿勢，可以拉伸腿筋，打開胸腔，改善平衡。

戰士1：是一個基礎姿勢，特別擅長伸展上半身和腹部。

戰士2：可以很好地伸展腳踝和腿。它強調專注、力量和穩定。

側角式：是一個側面延長的站立姿勢，給腿筋和腹股溝區域一個深度拉伸。持續的練習可以增加耐力，提高注意力。

三角式：可以加強大腿內側、小腿和腿筋，同時拉長背部，為全身提供能量。

中性姿勢-手臂強化姿勢

下犬式：非常適合恢復整個身體和精神，同時加強腿部和手臂。它包括腿筋、小腿和肩膀的深度伸展。

四柱支撐：它有助於強健腹肌和手臂。

上犬式：它使胸部和腹肌得到深度拉伸，同時增強上臂和前臂的力量，刺激腹部器官。

側板式：加強手臂，腿，手腕，腹肌和改善平衡。

平衡姿勢

戰士3：它有助於加強腿部和腳踝，調節腹部，改善整體平衡和姿勢。

半月式：一隻手和一隻腳提供支撐，而其他肢體伸展，給肩膀，胸部，腹股溝和腿筋一個極好的拉伸。

鷹式：是一個需要集中注意力和耐力的姿勢。用一條稍微彎曲的腿保持平衡，同時雙臂相扣並保持平衡。

船式：加強深層臀部屈肌和腹肌。它需要在你的尾骨和坐骨上保持平衡，同時伸直你的腿和手臂。

烏鴉式：體式加強了前臂和手腕，同時很好地伸展了你的上背部。

高級平衡姿勢

孔雀起舞式：這個體式可以改善平衡，增強肩膀、手臂和腹肌。

手倒立：基本上是顛倒過來的山式。一旦掌握了，它可以增強手臂和肩膀的力量，改善平衡，緩解壓力。

頭倒立：使用頭頂，以創建一個與彎曲的手臂一起支撐的三腳架。它在強化背部、肩膀和手臂方面非常好。

肩倒立：經常在瑜伽課結束時練習，以促進血液循環，加強脊柱和核心。這裡的平衡部分包括將你的重量集中在肩膀上。

包括向前彎曲的體式

手杖式：看起來簡單，但涉及很多關鍵細節。坐在地上，雙腿伸直併攏，同時坐直。

屈體姿勢(臀部和脊柱)

嬰兒式：是一種休息姿勢，前額放在地上。它很舒緩，平靜，並為整個背部提供了很大的伸展。

後彎姿勢

蝗蟲式：這個體式可以讓身體做更深的伸展，比如後彎。它還可以改善姿勢，加強脊柱，並有助於緩解焦慮。

變化:

蛇式：是打開胸腔的完美姿勢。它還可以增加脊柱的靈活性，調節臀部，並有助於減輕坐骨神經痛。

橋式：這個體式極大地拉伸了腹部肌肉和大腿，同時有助於減少焦慮和放鬆大腦。

支撐橋式

輪式：是一個高級後彎體式，可以提供能量並提高脊柱和大腿的靈活性。

開髖體式

束角式：有助於打開髖部，還可以延長背部和肩部的伸展，同時舒緩壓力。

單腿頭碰膝前屈伸展式：包括輕微的脊柱扭轉和背部、肩膀、腿筋、小腿和腳踝的伸展。

牛面式：這個體式可以很好地伸展肩膀、大腿和三頭肌。

英雄式：這個姿勢可以很好地伸展大腿，是冥想時蓮花坐的一個很好的替代。

扭轉姿勢

半魚王式：這個體式加強了下背部，提高了脊柱的靈活性。