什麼是賴氨酸？

賴氨酸是一種特殊的營養，不能由人體自身合成，只能從體外攝入，但也是人體必需的胺基酸，如果缺乏，人體可能會出現疲勞、虛弱等症狀；

嚴重缺乏賴氨酸可能導致生長發育遲緩，所以一些家長就特別擔心孩子長不高，想給孩子額外補充。

賴氨酸的作用與功效

1、賴氨酸能促進人體的生長發育

由於賴氨酸是人體必需胺基酸，如果科學服用，不僅能提高人體免疫力，還能促進生長發育和智力發育，對於處於生長發育期的營養不良的兒童來說，服用賴氨酸補充劑更為必要。

2、賴氨酸能提高人體抵抗力

如果你想提高孩子的免疫力，你需要補充賴氨酸來增強你的抵抗力和免疫力，因為賴氨酸可以提高身體對各種疾病的抵抗力和免疫力。

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很多家長在群里問，孩子體質弱，有必要補充賴氨酸嗎？賴氨酸被稱為「兒童黃金助長素」，真的能讓孩子長高嗎？孩子一定缺嗎？答案是：不一定。

事實上，正常飲食和攝入足夠肉、蛋和牛奶的兒童不需要額外的賴氨酸；對於那些極度挑食和吸收能力差的孩子，他們可以根據醫生的建議適當地補充賴氨酸；

賴氨酸類營養品價格較貴，也未必能達到預期效果，根本問題是解決兒童飲食均衡和營養供應問題，不能依賴氨酸。

的確，賴氨酸需要補充，但是需要「額外」補充嗎？正常飲食攝入賴氨酸就足夠了，額外補充有負面影響！一般來說，賴氨酸通過日常飲食即可獲得，而不需要額外的補充；

對於沒有營養缺乏的孩子來說，長期過量補充賴氨酸有可能會對孩子的生長發育產生一定的影響，包括肥胖、性早熟等副作用。

有人說，日常飲食很難補充足夠的賴氨酸，所以有必要給孩子吃「兒童黃金助長素」，這種說法當然是不正確的！

事實上，賴氨酸在動物食品中非常豐富，根據世衛組織賴氨酸推薦量，1-6歲學齡前兒童按20公斤體重估計，賴氨酸攝入量推薦值約為0.5-0.7g，大約是一杯純牛奶（250毫升）或一個雞蛋或25克肉，這種食物的量對大多數家庭來說並不難，對吧？

根據美國醫學會的建議，賴氨酸每天每千克體重推薦攝入值，從半歲寶寶的89mg，逐漸下降到成年人的38mg；

世衛組織和糧食農業組織的建議略有不同，他們認為半歲寶寶是64mg，成年人是30mg，這些建議不到0.1g，雞蛋的含量甚至遠遠超過了這個量。因此，要獲得足夠的賴氧酸，正常飲食是很容易實現的。