大家好，我是營養師姚小謙，專注健康減肥10年，原創不易，關注我有更多驚喜！
總有朋友問我，有沒有一些操作簡單、無難度、減肥效果好的減肥方法？減肥真的太難了，各種方法都試過了，不是沒有時間就是根本做不到
今天，姚老師就給你分享5種難度最小、人人都能堅持、減肥效果最好的。如果你不知道該怎麼減肥，趕緊收藏起來
習慣一：早晨一杯黑咖啡/綠茶
很多朋友都知道，早上醒來喝一杯白開水可以緩解便秘，補充晚上身體流失的水分，幫助喚起基礎代謝，幫助減肥！
事實上，喝黑咖啡和綠茶可能更有效率。黑咖啡和綠茶不僅有溫水的作用，還能提高新陳代謝，抑制食慾。早上喝一杯不僅可以幫助你消耗更多的熱量，還可以防止你吃喝。
一些朋友擔心早上空腹喝黑咖啡或綠茶會影響身體健康。這取決於個人，有些人空腹喝會不舒服，所以選擇早飯後喝。
習慣二：多喝水
相信很多朋友都知道這個小習慣。畢竟，我們一次又一次地討論喝水對減肥的影響。建議你每天保持1500-2500毫升的飲用水量。
當然不是一次性喝2500那麼多，而是分多次一段時間一段時間喝，不要等到口渴了才喝水。因為當我們的身體感到口渴時，我們已經缺少水一段時間了
多喝水對保持高基礎代謝有明顯效果，排出垃圾毒素，身體也健康
習慣三：經常起身鍛鍊
如果長時間坐著不動，身體的新陳代謝會降低，阻礙血液循環，導致下半身脂肪堆積。
一般來說，建議長期久坐的人每60-90分鐘起來活動一下，去上個廁所，喝一杯開水，做幾個簡單的拉伸動作，既能防止身體鬆弛，又能鍛鍊筋骨，讓工作和學習更有活力。
習慣四：飯前一碗白湯/一杯水
飯前半小時，先用一碗飯或一杯水占據胃的一部分，飯後自然可少吃一點。
這裡需要注意的是，如果你喝湯，那一定是白湯，也就是少鹽少油的湯，比如蔬菜湯、紫菜蛋花湯等。肉湯和湯不在此類
習慣五：拒絕熬夜
除了飲食和運動之外，熬夜對減肥的影響最大，這也是現代人肥胖的原因
首先，熬夜通常會導致吃喝更多。如果我們晚上7點吃飯，半夜才睡覺，中間至少空腹5個小時，自然會很餓。這個時候吃還是不吃？與其面對這樣的選擇來考驗自己的自制力，不如早點睡覺。
其次，熬夜通常會導致睡眠不足。在睡眠不足的情況下，新陳代謝會在第二天下降，瘦素(功能:抑制食慾)的分泌會下降，胃飢餓素(功能:更容易餓)的新陳代謝會增加。自然更容易失去熱量控制。
事實上，一般人只要做到這五點，再注意自己的三餐飲食，適當做一些運動，很少有瘦不下來的，不信你試試？
PS：我是營養師姚小謙，累計幫助20萬人成功減肥，我花了3年精心整理了一份定製減脂方案和減肥乾貨，領取的人比較多，點讚收藏關注我，評論回復「1」，我會免費發給你，讓你少走更多彎路！