每到春季，家長們都會特別關注孩子長高的問題，想趁著這個時期讓孩子的身高再竄一竄。眼看著兩個年齡差不多的孩子，自己家的矮了半頭，心裡可不是滋味了，甚至有些家長還會出現「身高焦慮」。

實際上我們老是跟身邊的人去作比較，從而判斷孩子個子高矮是非常片面的。不如參考，今年3月開始施行的最新版《7歲以下兒童生長標準》（以下簡稱新標準）：

一、新標準來了，你家娃達標了嗎？

新標準中，不同性別、不同年齡相對應的標準值都列得非常詳細。男孩可以參考這個表：

女孩可以參考這個表：

首先找到相應的年齡，再根據孩子身高找到所處的身高範圍，對應的表格第一行就是孩子百分位區間。

比如家有5歲的男寶，身高115cm，對應表格中P75-P90之間，就說明你家娃的身高處於中上段位，超過了75%的小朋友。

當然，P（百分位數值）後面的數字可不是越大越好，身高增長過快，有可能是性早熟的表現，不重視的話，萬一骨骺提前閉合，問題就嚴重了。

如果P（百分位數值）小於P3，也不用過於焦慮，不代表有問題。

保險起見，我們會建議身高（百分位數值）＜P3或者＞P97的都去諮詢一下醫生，做進一步評估和排除異常。

二、7~18歲兒童身高標準

如果你家孩子超過7歲啦，可以參考衛健委2018年發布的S/T 612-2018《7歲~18歲兒童青少年身高發育等級評價》。

為了方便大家看懂，我們直接標上了百分比，意思就是在對應年齡里處於這個身高的孩子占了百分之多少。

假如一個15歲女生的身高為160cm，這個年齡段的身高在表格中的152.74~164.19範圍里，意思就是有68.3%的15歲女生身高在152.74~164.19之間。

三、想長高記住這 3 點

長個的黃金期可不止是春天，0-3歲和青春期都是孩子們長個子的黃金期。

身高多少，七分天註定，三分靠打拼，如何拿滿「後天打拼」的那三分，主要看這三點：

1、好好吃飯

《中國居民膳食指南》提到：足量食物，平衡膳食，規律就餐，不偏食不挑食， 是兒童獲得全面營養、健康生長、構建良好飲食行為的保障。

給孩子準備一日三餐的時候，可以參考下面推薦的種類和數量：

通過膳食指南也能看出來，奶類在一天的占比最高。

想讓孩子長高，養成喝奶的習慣很重要。牛奶裡面不僅有大量的鈣還有蛋白質，對孩子骨骼發育有好處。但只喝牛奶也不行，還要補充維生素D。

2、多多睡覺

睡得好才能長得高，這事是真的。生長激素會在入睡後分泌更多，達到高峰期。

很多孩子睡得晚，家長就會擔心影響生長激素分泌，其實讓孩子每天睡夠時間才是最重要的。

衛計委曾經發布過一個 0~5 歲兒童睡眠衛生指南：

也可以參考其他國家的睡眠時間建議：

3、常常運動

運動不僅可以促進生長激素分泌（刺激垂體分泌生長激素），還能提高睡眠質量和促進血液循環，增加骨骼血液供應。

中國營養學會的中國兒童平衡膳食算盤圖中建議，每天保證 1 小時的戶外活動。家長們可以經常帶孩子出去爬山、跑步或者打球，養成良好的運動習慣。

如果家中是小寶寶，也可以運動。

比如可以逗4-7個月的寶寶，讓他們練習翻身，8-12月的寶寶多練習爬行，根據寶寶月齡匹配適合的運動。

一句話總結就是，想讓孩子長高，還得好好吃，好好睡，好好「玩」。

每到這個時候，就會有很多家長私信問我們關於長高、補鈣的問題。希望孩子的身高越高越好，超過越多的人越好，不知不覺就在身高上「卷」了起來，生怕輸在起跑線上。

尤其是父母本身個子不是很高的，總害怕自己拖累了孩子，想靠後天干預幫助孩子長高，但長此以往，對孩子心理也會造成一定的負擔。

其實孩子的成長存在個體差異，也有階段波動，與其攀比生長指標陷入焦慮，不如多給孩子們一些成長的時間和空間，健康快樂的成長才是首要的！