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今天是精讀君陪伴你終身成長的第3453天
01
網上看到一個故事：
作者說，由於自己已經工作了幾年，有一些經驗，於是碰到一個快畢業的朋友跑來問他職業規劃的事。
而這個朋友，也算是學校里的佼佼者，成績等各方面都不錯。
一開始，兩人還聊得挺順，直到作者問他：「那你的目標薪資是多少？」
結果朋友有些為難地說：「我不知道……我配拿多少？」
作者又問了一次：「我不是問你配拿多少，我是問你想拿多少？」
朋友支支吾吾，面露難色，最後還是停留在了「我配多少」的問題上。
這讓我想起《武林外傳》中的佟湘玉。
作為龍門鏢局掌門的女兒、同福客棧的掌柜，她風情萬種、殺伐果斷，把同福客棧經營得井井有條，本應該十足自信才對。
但你卻總能從她的言語中，感受到她對自己的惡意。
比如，她接手同福客棧的第三年，遇到了一個競爭對手：賽貂蟬掌柜。
賽掌柜在對街開了一個怡紅樓，不僅搶了佟湘玉的生意，還要高薪挖走她的夥計。
佟湘玉表面波瀾不驚，內心卻很惶恐。
先是故意說「咱們客棧沒有錢，哪能用得起貴筷子」，氣走了客棧所有人；
接著又忍不住貶低自己：「我一個掌柜的，連個丫環都不如」；
甚至還對自己進行了一連串的懺悔和控訴：「我錯了，我真的錯了。」
她的那句「額錯了」，就是因為頻頻自我貶低，而成了網友津津樂道的經典台詞。
而最能體現她自貶的片段，有網友說是「金湘玉離開之後的那一段」。
金湘玉是隔壁十八里舖的掌柜，佟湘玉認為，從姓氏的諧音來看，「銅」比不過「金」，自己自然是處處比不過金湘玉。
劇中的金湘玉，年輕貌美、多才多藝，性格也豪爽，善於交際，沒幾天就籠絡了同福客棧所有人的心。
於是自認為被「比」下去的佟湘玉，在金湘玉離開客棧後，逼著讓客棧的夥計們給她提意見。
大家紛紛表示，「你已經很好了」、「我們對你沒有什麼意見」。
但不管說什麼，佟湘玉都不相信。
直到大家對她表露真情：你是你，金湘玉是金湘玉，我們喜歡金湘玉，不代表就不喜歡你了呀。她才半信半疑地鬆了口。
佟湘玉的自貶，和那位一直不敢提「目標薪資」的准畢業生如出一轍。
都是因為自我價值感極低，而催生出一種「我不配」的想法。
02
生活中，總是覺得「我不配」的人不在少數，並且有這樣想法的，常常是一些被外界認可的優秀者。
美國優秀女演員兼導演、編劇、製片人的娜塔莉·波特曼，畢業於名校哈佛大學。
但她2015年在哈佛的演講中卻這樣說：
畢業12年後的今天，我仍然對自己的價值毫無自信。我必須提醒自己，你來這裡是有原因的。
我今天的感受跟我99年初到哈佛成為新生時的心情一樣，我感覺肯定是哪裡出了錯，感覺我的智商不配來這裡，而我每次開口說話時，都必須證明我不只是白痴女演員而已。
為什麼有人明明很優秀，卻依然價值感極低？
心理學家 Pauline Clance提到一個詞，叫「冒名頂替綜合徵」，即這樣一種心理：
覺得成功和自己的能力無關，純粹是一種運氣或假象。在那些羨慕或祝賀自己的人面前，會感覺自己像一個騙子，獲得了本不屬於自己的讚譽。
開篇提到不敢提「目標薪資」的准畢業生、《武林外傳》裡的佟湘玉，以及娜塔莉·波特曼就屬於這種心理。
自尊水平正常的人，往往習慣把有利於自己的事向內歸因，把不利於自己的事向外歸因，以維護自己內在的價值感和「正確感」。
比如：一個人做好了一件事情，他會更傾向於覺得，這是「因為我能力強」；但如果把一件事情搞砸了，他就會認為「是受到了外界的干擾」。
但冒名頂替者不同，他們會將功成名就歸結於外部因素，即自己取得成功是因為運氣或他人的幫助；而在遭遇失敗時，立刻承擔所有責任，並尋找自身失誤。
想想看，你是否有過這樣的困擾：
當做對了某件事情時，除了高興之外，你感到的更多是一種惶恐：這件事情我好像沒做什麼，完全是靠運氣才成功的，這種成功真的屬於我嗎？
而當你做錯了某件事情時，你又會感到深深的懊惱跟自責：我果然什麼都做不好，早知道就不應該瞎摻和，又把事情搞砸了……
久而久之，這種自我懷疑和自我否定，就會不斷蠶食你的自信心、自尊心，讓你在作出任何決定的時候，都瞻前顧後，猶豫不決。
每做一件事之前，你都要掂量一下，自己配不配、行不行，以及有沒有那個資格。
03
想起《快本》出來的吳昕。
主持《快本》的那十幾年，吳昕總被嘲諷「小透明」，明明從小優秀到大，卻看不到一點自信。
她曾自嘲，那時聽到有人說，「昕昕我是看快樂大本營喜歡上你的！」
她回：「你在大本營看得著我嗎？」
被全網黑的那會，她甚至不敢與男嘉賓發生一點肢體觸碰，生怕被罵。
那時的吳昕，小心翼翼不敢有突破，她說，自己最怕聽到別人說，「這麼多年了，一點長進都沒有。」
一邊成長，一邊被現實摧殘著的吳昕，讓太多人看到了自己。
但好在她漸漸走了出來，自從第一季《浪姐》收官後，吳昕就好像自我蛻變了一樣，開始自信，並且有了自己的風格。
這樣的蛻變註定艱難，甚至望塵莫及，但是她做到了。
想要走出「冒名頂替綜合徵」，唯一的方式，就是主動改變。
《冒名頂替綜合徵》一書中提到的兩個方法，分享給大家：
①強化積極感知
從今天開始，請將更多的注意力放在自己的長處上。
你可以每天晚上記錄自己在當天順利做好的那些事，也可以回顧過往的成功經歷。
即使有些成就對你而言太過平庸乏味，也請將它們寫在紙上。
清單越長，你就越會留意自己的長處，你能在自己身上觀察到的變化也越大。
這個練習還會讓你認識到：能力不是處於一種要麼有要麼無的靜止狀態。你可以有意識地讓自己進步，逐漸提升自己的能力。那些你現在看來或許還做不到的事，不出幾年，就會變得輕而易舉。
②趕走內心的批判者
平時，你不管做什麼，身邊都有一個貶低一切的批判者如影隨形。
當你犯錯時，他會立馬對你說：「怎麼就那麼笨呢？」
當你獲得成功，他又會對你說：「你本來可以做得更好！」
如果一直消極地看待自己，你就不能擺脫冒名頂替綜合徵。
所以，你必須給這種持續不斷的自我批評設置障礙。
比如，準備一個定時器，把它設置為每15分鐘輕輕響一次，每當鈴聲想起，就注意一下自己此刻正在想什麼。
如果是批判的聲音，就立刻停止，而不是把這種想法當作理所應當。
04
台灣作家李欣頻說：有一種累，叫「做更好的自己」。
這句話你肯定不陌生，我們學習成長、提升自己，全都是因為想變成更好的自己。
然而，當達到那個「更好的自己」後，我們又會再次否定當下的自己，於是定下更高的要求，追求更好的自己。
最後，當下的自己和更好的自己永遠存在一道鴻溝，差距越深，痛苦越深。
我們總覺得等我們成為了「更好的自己」後，才配擁有，才值得被肯定被愛。
於是一直在追求「更好的自己」的路上，辛苦焦慮地奔波。
殊不知，我們的未來是由每一個當下積累而成的。
我們當下能做的，就是體會當下，做好現在的事，肯定自己的每一項成績和進步。
哪怕是一次次很小的肯定，也能帶來更大的信息，取得更大的成績。