大多數人的肥胖與基礎代謝率低有關。他們每天都獲得充足的能量，但無法正常消耗卡路里。緩慢的新陳代謝導致卡路里的積累，並最終改變體型。過度肥胖成為許多疾病的催化劑，包括脂肪肝和慢性肥胖相關疾病。因此，應該掌握減肥的方法，積極做一些促進新陳代謝的事情。
1、合理喝水
如果你想提高你的基礎代謝率，你應該多喝水。有些人沒有意識到喝水和減肥之間的聯繫。他們認為多喝水會引起水腫，讓自己看起來更胖。其實，掌握正確的喝水方式，可以改善血液循環，加快新陳代謝。
在不斷的新陳代謝過程中，將產生的有害物質及時排出體外，同時將血液輸送到需要的地方，生命活動消耗大量水分，如果持續缺水，自然基礎代謝率降低，對減肥效果不佳。因此，最好在一天中的不同時間喝適量的水，成年人每天可以喝2000毫升左右的水。
2堅持鍛鍊
堅持運動可以提高基礎代謝。有些人長期不運動，覺得要保持健康就應該休息。過度運動會加速關節或骨骼的磨損，不利於健康。事實上，是否能從運動中獲益取決於你的健康狀況。練習方法是否正確。
如果你在合適的時間訓練，並且控制好強度，你會發現你的體重很穩定，各項指標都保持正常。它還可以幫助調節內分泌腺，提高抵抗力，你會比不運動的人健康得多。
因為你可以在運動中不斷地燃燒卡路里，將儲存的脂肪和多餘的碳水化合物用於減肥的目的，否則久坐不運動就會發胖。
3、養成良好的作息習慣
保持良好的作息習慣是維持身體正常新陳代謝的前提。人體的許多重要器官都要發揮其功能，所以要保證自己有足夠的休息時間。充足的睡眠後，不僅可以放鬆，還可以讓所有重要器官都運轉起來。為燃燒掉多餘的卡路里和穩定體重而進行的操作過程。
有些人經常熬夜，如果熬夜，不僅會降低免疫力，加速衰老過程，而且容易變得肥胖，千萬不要睡太久。
4控制飲食
吃正確的飲食可以幫助你減肥和改善你的新陳代謝。有些人長期大量食用甜食，這些高脂肪、高碳水化合物的食物也不斷被攝入，提供了過多的能量，卻沒有及時消耗，失去平衡，最終營養過剩而發胖。
建議在飲食上注意葷素搭配，少吃高熱量食物，重點補充人體所需的蛋白質、微量元素、維生素、礦物質和纖維質。