曉東
曉南，最近壓力好大呀，嘗試自己克服卻怎麼也走不出來...
曉東，我也遇到過你這樣的階段。這不，今天我還參加了心理健康教育中心舉辦的「六朝松下聴心聲」書法體驗式團體輔導活動呢！
曉南
曉東
哇！感覺怎麼樣呀？
一起練習書法，感覺內心平靜了許多~東大的心理健康教育中心相當專業呢！快隨我一起來看看吧~
曉南
心理健康教育中心
東南大學心理健康教育中心，致力於為全校師生提供線上線下的心理諮詢服務。中心自成立以來的30年里，為東南大學五個校區的本科生、研究生們以及教職工們開展各項心理健康服務。
中心目前共有專兼職諮詢老師45人（均獲得中國心理學會臨床心理學註冊系統督導、心理師、助理心理師資質，省級心理諮詢師培訓合格證書，勞動部國家心理諮詢師資格證書或有相應的學歷背景），齊心協力為師生們的心理健康保駕護航。
芝
麻
開
門
歡迎來到活動中心
心理健康教育中心配備了多樣化的心理服務場所，滿足師生們的不同需求。
九龍湖校區擁有預約室、接待室、家庭治療室、放鬆治療室、圖書閱讀及資料室、小團體活動室、訓練督導室等11間房間，同時配備計算機、投影儀、生物反饋儀、減壓放鬆椅等設備。還有超100 m²的大團體活動室供大家開展豐富多彩的心育活動。
丁家橋校區諮詢室翻修一新，設立了心理諮詢室和二級心理工作站。
一 起
嗨
皮
豐富多彩的心理活動
一直以來，心理健康教育中心堅持以「善良、溫暖、快樂、和諧」為工作理念，以「融入、融合、創新、特色」為工作思路，積極開展各項貼近學生的教育活動。
心理健康教育中心在微博、微信、QQ等新媒體上多渠道宣傳心理健康知識，推送與大學生息息相關的心理美文。
此外，中心還開展了「525心理健康月活動：30天遇見更好的自己」「東南大學心理知識競賽」、「手語小課堂」等特色活動。
揭
下
面
紗
真實的心理健康教育工作
正規的心理諮詢其實是諮詢工作者與來訪者在商榷、討論當中使來訪者發現其個性的不足，並通過諮詢來解決和完善這一不足，然後來訪者拿出解決問題的辦法。諮詢師一般扮演一位協助者，幫助來訪者實現自我。
曉東
心理健康教育中心工作內容具體有哪些呢？
中心圍繞著為師生員工提供心理健康教育服務，具體有6個方面的工作，讓我們一起去深入了解下！
曉南
1 學校心理健康教育四級網絡建設
「校-院-班-舍」四級系統，為學院心理健康教育分中心專業賦能、學生心理教育組織專業助力。
2 團體心理輔導
根據同學的需要，定期開展各種主題的團體心理輔導以及心理沙龍，如新生適應、人際關係、自我成長、親密關係和情緒管理等主題，同學們可以根據自己的興趣和需要進行報名。
3 心理測試與評估
包括心理狀態、人格、智力等方面的測驗，供大家參考。
4 個體心理諮詢
涉及新環境適應、學習、壓力、人際關係、情緒、人格、戀愛、生涯規劃、擇業等問題或困惑，都可以前往諮詢。放心，諮詢師們都將嚴格遵守專業倫理，保護你的隱私。
5 心理健康教育課程
每個學期開設多門心理選修課，定期舉辦心理講座，普及心理知識。
6 特色服務
協同各學院心理健康教育分中心組織校內外特色活動，音樂心理放鬆、觀影、沙盤、繪畫、耕種（花草）。
生
活
無
憂
遠離煩惱雜念負能量
曉東
可是曉南，平時課業繁忙，短期內抽不出時間去心理諮詢怎麼辦呢？
別擔心，中心為大家推薦了幾種獨自調節情緒的辦法，情緒不佳時，就試著自我平復一下吧！
曉南
1 進行放鬆訓練
可以在家裡自己進行放鬆訓練，放鬆訓練的方法主要包括深呼吸法、肌肉放鬆法和想像放鬆法。
其中調節呼吸放鬆是一種非常有效的放鬆方式。採用鼻子呼吸，腹部吸氣。雙肩自然下垂，慢慢閉上雙眼，然後慢慢地深深地吸氣，吸到足夠多時，把吸進去的氣緩緩地呼出。
呼氣的時候儘量告訴自己：我現在很放鬆很舒服。5～10分鐘左右的呼吸放鬆，能讓你平靜下來，有效擺脫焦慮。
2 練習正念冥想
正念冥想是指個體有意識地把注意維持在當前內在或外部體驗之上並對其不做任何判斷的一種自我調節方法。強調對此時此刻內外部刺激的持續注意和不評判接納。許多研究發現，冥想能增強前額葉的活性。而前額葉對我們的意志力、欲望衝動的控制至關重要。
首先通過深呼吸讓自己進入放鬆的狀態，然後進行冥想，將精神集中在呼吸上、想法上。可以使用正念冥想音頻，每天跟著音頻做10分鐘左右的冥想。它可以使你的身體和心靈寧靜，感到精力充沛、獲得放鬆；還可以幫助你緩解身體疼痛。
3 挑戰負面想法
在焦慮中，我們或許習慣了被動接受大腦告訴我們的一切，包括種種擔憂和令人惶恐的壞結果。當我們意識到，這是過度焦慮在作祟時，不妨在負面想法再次出現時，問一問自己：這個想法真的會成為現實嗎？有這個想法對我真的有幫助嗎，會讓我更健康嗎？
如果答案是否定的，那麼你可以堅定地告訴你的大腦：「謝謝提醒，但請停下來。」
4 適度鍛鍊
身體和心靈密不可分，我們可以嘗試做一些自己喜歡的運動或者鍛鍊，比如跑步、跳操、體育課上學習的八段錦等，一方面可以幫助我們舒緩情緒，另一方面也可以增強免疫力對抗病毒侵襲。
5 傾訴和表達
可以找家人、朋友敞開心扉，和親近的人深度地溝通交流，嘗試把那些懸浮著的混沌的情緒感受轉化為語言文字，從腦海中輸送出去。傾訴不僅意味著一種情緒的宣洩，也能增進人與人之間的情感聯結，讓我們在關係中感受到愛與溫暖，獲得直面問題的力量與勇氣。
如果找不到合適的傾訴對象，也可以嘗試把不開心的情緒寫下來，探尋自己的真實感受，發現並直面焦慮和恐懼的真正來源。看見和表達本身就是一種療愈。
此外
心理中心還向大家推薦了閱讀的書單
歡迎前往大學生活動中心四樓借閱
在閱讀中 放鬆身心
尋找心靈的棲居
《蛤蟆先生去看心理醫生》
《學習樂觀》
《幸福的方法》
《烏合之眾》
《少有人走的路》
《愛的五種語言》
《活出生命的意義》
《自卑與超越》
《被討厭的勇氣》
《你當像鳥飛往你的山》
《非暴力溝通》
《愛的藝術》
《社會性動物》
《當下的力量》
（下滑查看更多推薦書籍）
小貼士
各位同學也要了解心理諮詢不是萬能的，不要過度神化心理諮詢的效果。在個體心理發生異常的狀況下，需要經過專業評估，再進行藥物或者專業治療的干預。
如果有需要，請按以下聯繫方式
聯繫心理健康教育中心吧！
九龍湖
地點1：大學生活動中心4樓接待大廳
電話：52090277
QQ：1163648889
工作時間：周一—周日
9：00-12：00；
14：00-17：00；
18：00-21：00
地點2：紀忠樓4樓研究生心理輔導室
工作時間：
周一、周四
14：00-17：00；18：00-21：00
周二 14：00-17：00
四牌樓
地點：蘭園文昌7舍一樓
電話：83793744
QQ：3505489547
工作時間：周一—周日
9：00-12：00；
14：00-17：00；
18：30-21：00；
丁家橋
地點：管委會樓302
電話：83272273
工作時間：
周一14：00-17：00；
周五9：00-12：00；14：00-17：00
QQ聯繫方式：1163648889
校內24小時熱線電話：15251760520
如有需要
也可以撥打校內外求助熱線尋求支持！
江蘇省大學生心理求助平台
「蘇心」APP
操作方式：打開蘇心APP
⬇
手機號驗證，以訪客身份進入
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點擊「我在你說」板塊
⬇
可以進行文字、語音、視頻免費諮詢
服務時間：每天9:00-21:00
江蘇省總工會熱線
聯繫方式：400-8080-132
服務時間：每天9:00-21:00
江蘇省大學生心理熱線
聯繫方式：025-58255200
服務時間：每天24小時
江蘇省心理危機干預熱線
聯繫方式：025-83712977
或025-12320轉5
服務時間：每天24小時
我們一同期待著燦爛的明天
更加用力地擁抱生活
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來源 | 東南大學心理健康教育中心
責編｜宋雨昂 洪蕾 蔣子羲 李巧玲
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