「今天做哪幾個瑜伽姿勢呢？」
想了又想，反覆糾結，你會陷入這樣的選擇困難嗎？該怎樣挑選要練的瑜伽姿勢？
人們常說「適合自己的，才是最好的」，這句話放在瑜伽姿勢上，也很貼合。
首先，我們需要明白，從瑜伽姿勢中獲益，並不是說需要學會很多的瑜伽姿勢，或是要不斷努力挑戰那些高難度姿勢。根據古老的瑜伽文獻，世上有百萬種的瑜伽姿勢，想要學會所有是不可能的，也完全沒有必要。在眾多的姿勢練習面前，選擇自己能夠做到的、感覺適合的，這樣哪怕只是每天練固定的幾個，就可以獲益匪淺。
究竟哪些瑜伽姿勢才算適合自己呢？您可以試著從以下幾方面考慮：
1
選擇舒服的姿勢
選擇自己感覺舒服的姿勢——那些不論在練習當中，還是之後，都能帶給你舒適體驗的姿勢，這樣的話，練習的過程也會成為一種享受。況且，瑜伽姿勢的梵文詞「asana」本意就是「舒服的姿勢」。不舒服的練習，對練習者非但無益，反而有害，更不用說那些使你如受刑般痛苦的姿勢了。
當然，如果以前很少做運動，在頭幾次姿勢鍛鍊之後常會身體酸痛，這是因為平時缺乏鍛鍊，身體需要一個適應的過程，有規律的多做幾次姿勢鍛鍊，這種酸痛感就會消失。
下列情況也是正常的：
①在做某個瑜伽姿勢時，隨著保持姿勢的時間不斷拉長，某一部位肌肉出現的酸脹感；
②做拉伸姿勢時，有拉扯的感覺（這其實也是一種舒適的拉伸感，絕不是那種尖銳的刺痛，後者需要我們立即收回姿勢並停下來休息）。
小心謹慎，日漸靈活：
如果我們總是以舒緩、小心的態度練習瑜伽姿勢，就會越來越能夠感知哪些動作可以安全地做到，哪些則不能。隨著身體柔然度的增加，那些做起來不太舒服的動作，也會跟著改觀而能得心應手，毫無不適之感。
初練瑜伽姿勢，更需從基礎姿勢入手，推薦您當代中國瑜伽之母張蕙蘭老師的《蕙蘭瑜伽3：基礎姿式與技法攻略》一書。
堪稱完美的瑜伽教學範本
不出家門即可依循練習
2
根據個人身心狀態選擇
在每一天、甚至每一刻，我們都有不同的身心狀態。我們也需結合自身當下的狀態來選擇適合的姿勢練習。
在練習瑜伽姿勢之前，我會先關注一下身體的感受和需要。譬如，如果整天伏案之後，感覺頸肩和上背有點緊，我就特別注意舒松這些部位，先做些肩膀轉動或頸部練習，再練習其他姿勢。
——蕙蘭
所以，就像蕙蘭老師分享的經驗，除了在姿勢練習過程中仔細感受身體的反應以幫助我們獲得更多的練習效益、減少意外受傷的可能，在姿勢練習的前後，我們也可以仔細感受身體的反應，練習前感知一下身體累不累？有精力嗎？某個部位是緊是松？也許感到有點涼……就會知道當天應怎樣練習。
練習之後，也要留意身體的感受，下次練習時，就可以據此做出相應的調整。
3
參考姿勢功效，特殊疾病諮詢醫生
瑜伽姿勢能促進身體的整體健康；每個瑜伽姿勢又各具功效，通常會對身體的特定部位、或者針對某個健康問題更具保健效果。
很多人也想根據姿勢的功效來選擇貼合自身需要的姿勢。蕙蘭老師在她的書籍中給出了每個姿勢的功效，讓我們可以方便的參考。
需要強調的是，瑜伽對身體的保養是預防保健措施，並不能代替醫療。此外，如果您有特殊疾病想要練習瑜伽姿勢，還應向醫生諮詢適合您的運動注意事項。
4
降低難度法將「不適合」變為「適合」
許多姿勢都有降低難度的小竅門。通過降低難度的方法，就能把某個原本對於自己來說，可能過於挑戰、不舒服的姿勢變成舒服的、適合自己的姿勢。
蕙蘭老師的《基礎姿式與技法攻略》中，詳細示範了70餘個傳統經典瑜伽體式及15個呼吸法、收束法和契合法，詳盡分析講解其主要功效、動作步驟、輔助工具和練習提示，更獨到地提供了各種易於上手的暖身法、降低難度法和增加挑戰法，並闡明了許多練習過程中的疑問及誤區，以適合各類人群更安全有效地練習瑜伽姿勢，並從中獲得最大的效益。
現在，您對「怎樣找到適合自己的姿勢練習」是否清楚了一些呢？希望上面這些建議能對您有所幫助。
經常練習瑜伽姿勢能使身心達到均衡和諧的狀態。不過，唯有將這些鍛鍊結合到瑜伽的整體練習中，才能達到瑜伽的最高效益。為您推薦蕙蘭老師與她的導師瑜伽冥想宗師柏忠言的另外兩本著作：
《蕙蘭瑜伽2：釋壓、定心、幸福冥思》，揭示瑜伽最深邃的秘訣，教我們如何擺脫壓力和內在空虛，並賦予人生深層的目標、意義和快樂。
《蕙蘭瑜伽1：生活方式與自然療愈》，教給大家瑜伽的其他關鍵練習，如瑜伽飲食、古老的潔淨技法、休息和放鬆技法，讓你獲得全面的養生療法，同時學到預防或減輕當今常見疾恙的瑜伽秘訣。
祝願大家都能在正統瑜伽中，收穫到身心的安康與愉悅！