大家好，我是營養師姚小謙，專注健康減肥10年，原創不易，關注我有更多驚喜！
最近有很多朋友諮詢瘦腿。腿粗的時候不能穿短褲短裙，甚至平時穿褲子也很難看。所以，我們來幫你解決「腿粗」的問題吧！
如果你想把「大腿粗腿」變成「小鳥腿」，首先要了解腿粗的原因，然後找到相應的解決辦法，但是腿粗的原因只有4個。如果你處理了這4個原因，你自然會瘦腿！
1：不是腿粗，而是全身粗
對大多數人來說，所謂的「腿粗」只是一種比較委婉的說法，超過80%的「腿粗」是因為胖！
脂肪是全身的。如果你全身都胖了，你的腿自然會胖。只是因為每個人的情況不同，有的人肚子很胖，有的人胳膊很胖，有的人腿很胖！
解決方法:如果你想減肥，你應該首先減肥，減肥，你的腿自然會減肥。平時飲食清淡，每餐7分鐘飽，拒絕零食、飲料等容易發胖的食物，然後堅持一些運動！
2：大腿肌肉發達
這種腿粗，一般粗在小腿上，因為大腿肌肉發達，突起，導致小腿顯得很強壯。
大腿肌肉發達引起的腿粗，辨別起來也很簡單，讓小腿收緊，如果能看到肌肉凸起的形狀，就是肌肉腿。
解決辦法：肌肉腿出現，根本原因是運動後缺乏拉申、長時間穿高跟鞋等因素，然後再預防。
3：並非肉多，而是浮腫
有的人腿粗，不是肉太多，只是因為吃得太咸，平時久坐不動等原因導致腿部水腫。
判斷自己是否是浮腫型腿粗最簡單的方法，泡腳按摩20分鐘後測量腿圍，假如腿圍變小，就是浮腫型腿粗。
解決方法:水腫腿粗最容易解決。拒絕太鹹的食物，控制每天不超過6克鹽；多吃含鉀利尿的食物，如冬瓜、海帶、薏米、紅豆、黑咖啡等。泡腳按摩可以快速消除水腫。
4：坐姿不良，導致大腿脂肪沉積
長時間坐著，長時間翹二郎腿，或者坐著時不自覺地前傾，都會導致身體血液循環受阻，脂肪更容易堆積在下半身，導致腿粗。
解決辦法：改變不良的生活習慣，保證良好的坐姿，每60-90分鐘起床一點活動。
一個人的腿粗可能不是某個原因造成的，而是上述四個原因中的各種影響結果。不管是哪一個，按照以上四個解決方案綜合改進絕對不會錯！
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