在減肥過程中我們經常會聽到「基礎代謝」這個詞，而針對於這個詞所做的文章簡直是不能再多了，你隨便的在網上搜索一下，多到你不敢相信！而其中占比最多的是以「通過XX/幾個方法，提高你的基礎代謝，讓你變成易瘦體質/吃不胖體質」為標題，大量吸引讀者眼球。我真的忍不住要爆一句：純扯淡！我們的基礎代謝如果真能這麼簡單就提高，世界上就不會有胖子了？今天就帶大家好好了解一下什麼是基礎代謝、影響基礎代謝的因素以及基礎代謝到底可不可以被提高！

什麼是基礎代謝

基礎代謝（basal metabolism，BM）是指人體在18~25度室溫下，空腹、平臥並處於清醒、安靜的狀態稱為基礎狀態。此時，維持心跳、呼吸等基本生命活動所必需的最低能量代謝，稱為基礎代謝（BM）。其數值與性別、年齡、身高、體重、健康狀況有關。而我們機體產生的能量最終會變為熱能，因此為了比較不同個體能量代謝的水平，可用機體每小時每平方米體表面積散發的熱量（kj/h·m2），即基礎代謝率（basal metabolic rate，BMR）來表示。通過上述描述我們可以很明顯地發現一個問題：基礎代謝並不是用BMR來表示，而是用BM來表示的，基礎代謝率是BMR。這一點希望大家注意，不要搞混了。

影響基礎代謝的因素

我們上一段有提基礎代謝與性別、年齡、身高、體重健康狀況有關，這幾個影響因素我們可以通過基礎代謝率（BMR）的計算公式很容易的分析出來。

關於BMR的計算，美國運動醫學會經過研究提供了一個直接計算的公式，通過這個公式我們會很容易就發現，我們的基礎代謝率只受性別、體重、身高以及年齡所影響。

BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年齡)+66

BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年齡)+655

基礎代謝到底可不可以被提高

通過上一段分析我們已經了解了基礎代謝的影響因素，那我們基礎代謝能否改變提高肯定受以上幾個因素的影響，下邊我們就分析一下這幾個因素。

• 性別：我們性別能夠改變嗎？肯定不能！就算你去了泰國，你也改變不了你的本質。

• 年齡：我們當下的年齡能夠改變嗎？短時間之內改變一歲還是能夠做到的，想改變十幾歲那是肯定不可能的。

• 身高：我們當下的身高能夠改變嗎？小孩子階段還是有希望的，但是你24歲左右還想改變很多就很難了。

• 體重：我們體重短時間之內是可以改變的，但問題是，提高基礎代謝是需要增加你的體重，那你就會變胖啊，這跟你想通過提高基礎代謝從而變瘦相違背啊！

這時候又會有人說：增加肌肉量，可以提高我們的基礎代謝，一公斤肌肉一天可以消耗100Kcal。我想知道的是，這個100Kcal從何而來的。如果按照這個數值去計算的話，40kg肌肉的男生，一天消耗熱量要4000Kcal以上？那男生再也不需要為肥胖發愁了！實際上1kg瘦體重的新陳代謝率大約為20kcal/d。因此，運動增加5kg得瘦體重會讓你每天的基礎代謝率增肌100kcal。問題來了，你想增肌5kg肌肉需要多久？我覺得這個要比你運動減脂還難，所以想通過增加肌肉量來改變基礎代謝？不如老老實實減肥來得實在。

還有各種研究以及各種特殊情況下對人體基礎代謝提高的方法，但是長久來看並不會取得很理想的效果，所以我們還是不要琢磨了。

總結

基礎代謝在未來也許會被找出提高的方法，但是現階段來說我們還沒有研究出具體可行有效的方針，所以大家還是不要相信網絡上那些以訛傳訛的言論。想要瘦的話，我們還是老老實實地管住嘴，邁開腿，只需要讓自己吃得比動得少就好了。不要妄想變成什麼易瘦吃不胖體質了，除非你甲亢了。如果大家對於減肥有什麼好的辦法，或者是對於減肥的迷惑，歡迎文章下邊留言討論，我們一起想辦法。