上班族辦公狀態下最容易出現久坐行為，不少上班族1天中會久坐8小時，甚至更長時間。長期處於久坐辦公狀態，會極大地增加相關職業疾病的患病概率，並帶來不良結局。
工作繁忙的上班族們，久坐該怎麼破？
01 根據體型選擇合適的椅子
最佳高度最好以膝蓋自然彎曲90度，坐下時雙腳能平放在地面上，大腿能與地板和桌面平行。座椅應使臀部得到全面的支撐，腰部得到靠背的支持，座面前緣與小腿間留有適當距離，保證小腿可自由活動，座深應按350～400mm，椅背能緊靠背部。座寬400～500mm。
在看電腦屏幕時，椅背高度能支撐頭部和頸部。慢性壓迫腕部神經會導致腕隧道症候群，而引發手刺痛和疼痛情形，經常使用鍵盤的人，調整椅子扶手能幫助改善不適，扶手不宜太高，一般取200～230mm。
02 電腦顯示器放在合適的高度與距離
建議高度以屏幕上端位於水平視線向下30度為宜，屏幕向上略傾斜10度,距離建議50～60cm。面對屏幕正坐，避免顯示器斜置側旁。
03 避免身體歪斜
保持身體沒有扭曲、駝背或歪斜，不蹺二郎腿。可雙腳踝呈交叉，膝蓋不要交叉。
04 最好能動起來
最好能起來走動，即使是坐著也可以彎彎腰、抬動肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張，幫助自己適應與恢復工作姿勢。
有條件的情況下，可通過在電腦上安裝提示軟體，讓在職人群每坐立工作60分鐘後就站起來進行10分鐘的身體活動鍛鍊。或工作日上午和下午分別進行集中時間進行15～20分鐘中強度身體活動鍛鍊(工間操),確保每天能達到30分鐘中強度身體活動鍛鍊。
總之，為了減少久坐行為對健康的有害影響，應儘量縮短久坐的時間，任何強度（包括較低強度）的身體活動代替久坐均對健康有益。對於由於工作性質等無法避免久坐的人群，每周應進行高於推薦水平的運動，以在一定程度上消除久坐對健康的危害。
05 健康飲食
久坐可引發肥胖、糖尿病和脂肪肝疾病的風險，還會造成許多肌肉與骨骼的問題，增加身心疾病的風險。在工作量大、長期久坐、不能有效鍛鍊的情況下，用食物幫助機體正常運轉最為簡便直接。
建議按照《中國居民膳食指南》，堅持平衡膳食，補充膳食纖維、優質脂肪、優質蛋白質、適量的碳水化合物、足量的維生素、礦物質，規律飲食，控制總熱量，足量飲水。最大限度減少久坐對身體的傷害，修復受損細胞。