大家好，我是宇醫生。

免疫力，又稱抵抗力，是指人體自身的防禦能力，通過增強抵抗力，可以有效預防疾病，防止細菌和病毒利用弱點影響健康，正常的免疫力可以幫助身體抵抗外來病原體的入侵，保護身體，它還可以去除老化或癌細胞。

人體免疫力的功能

1、免疫監視功能

當某種病毒進入人體時，免疫細胞會將其重新收集，並等到下次免疫細胞產生抗體將其清除，我們通常注射的預防性疫苗就是這種情況，但病毒不斷變異，只有隨著免疫系統的不斷進步，才能更好地消滅更多的病毒，實現免疫監測的功能。

2、防禦功能

當你感到全身疼痛、傷口難以癒合或發燒時，免疫系統將在對抗外來病毒和細菌方面發揮真正的作用，而免疫因子會調節免疫細胞。

例如，在發燒的情況下，是免疫系統導致身體殺死入侵的細菌和病毒，並通過冷戰提高體溫來抑制病毒的繁殖，化膿是免疫細胞與細菌和病毒之間的戰爭後留下的「屍體」，所以發燒不一定是壞事，發燒意味著你的免疫系統很強大。

免疫力下降的原因是什麼？

1、吸菸和飲酒

如今，人們的壓力越來越大，許多人平時通過吸菸來緩解壓力，然而，長期吸菸和飲酒對我們的身體有害，它會導致體內積累大量有害物質，影響我們的健康，導致免疫力低下。

2、精神原因

現在人們的生活水平不斷提高，人們的生活壓力也越來越大，長期處於高壓狀態，容易使身體疲勞，導致人體免疫力低下。

1、少吃冷食

在炎熱的夏天，許多人喜歡用冰飲料和冰淇淋來解暑，但是，長期冷食進入體內會引起脾胃虛弱、腹瀉等情況，從長遠來看，身體的免疫力會下降，隨著時間的推移，他們會患上疾病，因此，在炎熱的夏天吃冷的食物也是合適的。

2、少生氣

憤怒會損害免疫系統，憤怒時，大腦命令身體產生一種由膽固醇轉化而來的皮質甾醇，如果體內積累了太多的物質，就會阻礙免疫細胞的運作，降低身體的免疫力，在提高免疫力的過程中，你應該保持心情愉快和舒適，不要因為一件小事而情緒波動太大。

3、少熬夜

睡眠對人來說很重要，良好的睡眠不僅能使夜間各種器官代謝良好，還能排出體內毒素，提高機體免疫力，因此，人們必須減少在日常生活中熬夜，確保每天有規律的工作和休息，最好每天11點前睡覺，早睡早起可以提高免疫力。

1、堅持鍛鍊

根據美國國家醫學圖書館的一份報告，堅持鍛鍊可以增強個人體質，改善心肺功能，運動可以幫助身體排出肺部多餘的細菌和毒素，並使體內的白血球循環更多，它能在一定程度上改善自身免疫功能和免疫細胞，增強免疫系統對病毒的監測能力。

與那些一年四季都不鍛鍊的人相比，堅持鍛鍊的人顯著改善了他們的精神狀態，強健了身體，很少生病，日常活動和體育鍛鍊可以有效提高人體的肌肉含量，維持其營養狀態。

現代人沒有太多時間鍛鍊，因為他們工作太忙了，他們還不如每天抽出20到30分鐘，無論是有氧還是無氧，只要我們堅持，我們就能生活在健康的身體力，收穫苗條的身體，幫助提高免疫力，抵抗病毒和細菌的入侵。

2、注意飲食營養

女性最關心的不僅是健康，還有健康，建議多吃水果和蔬菜，少吃肉，例如，它們富含維生素和胺基酸，有助於身體新陳代謝，滿足身體所需的營養，榴槤的熱量很高，但可以緩解女性痛經和怕冷的症狀，適度食用。

你也可以多喝酸奶，根據美國健康協會的一項研究，酸奶可以預防尿路感染，發酵酸奶含有益生菌，可以幫助胃腸蠕動，提高身體免疫力，如果你想延緩衰老，你需要適量的蛋白質，你可以多吃豆類、牛奶和其他乳製品，避免辛辣和油膩的飲食，多喝水，幫助身體新陳代謝，排出體內多餘的毒素和廢物。

3、保持樂觀的態度

研究發現，態度好的人通常有很強的免疫能力，當面臨困難和壓力時，這些人可以保證以良好的心態面對，這有利於身體度過「細菌高發期」。

如果壓力過大，必須及時釋放壓力，平時不妨多與家人溝通或進行適當的鍛鍊來緩解，以保持樂觀情緒，有利於增強免疫力，此外，你還可以在休息期間培養一些愛好，如唱歌、跳舞、插花等，這些都是很好的養生方法，不僅有利於健康，而且豐富了你的生活。

缺乏維生素和牛磺酸會降低身體免疫力，但是你知道睡眠不足也會導致免疫力低下嗎？無論年齡和性別，睡眠不良的問題或多或少都存在，有些人晚上很興奮，以青少年為例，隨著電子產品日新月異，青少年不斷熬夜。

有些人睡不好，例如，老年女性由於卵巢功能下降和自我刺激分泌減少，垂體促性腺激素分泌增加，導致自身神經功能紊亂，睡眠質量下降。

睡眠-覺醒周期主要由大腦控制，但不能排除遺傳因素、免疫功能和內分泌功能對睡眠-覺醒周期的影響，當睡眠-覺醒周期紊亂且睡眠不佳時，褪黑激素的釋放會發生變化。

褪黑素是一種吲哚雜環活性激素，具有調節人體免疫能力、改善睡眠質量、延緩衰老等多種作用，褪黑素通過受體相互作用調節睡眠，褪黑素如何調節免疫？

我們知道，隨著年齡的增長，身體的各種功能或多或少會減少，胸腺也不例外，但胸腺的逐漸萎縮會導致T淋巴細胞數量顯著下降，而B淋巴細胞產生的免疫球蛋白的分散和擴張，即穩態被破壞，導致免疫功能下降。

此時，褪黑素的作用尤為重要，它可以通過增加胸腺重量直接調節免疫系統，促進T淋巴細胞和B淋巴細胞之間的增值反應。