生活中我們常用體重來衡量自己的胖瘦，最近胖了幾斤還是瘦了幾斤。但在實際應用中，體重又存在局限性，無法客觀真實反應你的胖瘦狀況。
▲圖源：soogif
今天就來介紹幾個在家就可以計算的簡單方法來幫助大家判斷你是否真的胖？
體重指數（BMI）
BMI=體重/身高的平方（國際單位kg/㎡）
肥胖最常用的人體測量指標是身體質量指數( body mass index，BMI)，相信平時比較關注健康的人士一定有所了解。該指標首先由 19 世紀比利時學者朗伯·阿道夫·雅克·凱特勒( Lambert Adolphe Jacques Quetelet) 於 1830—1850 年間設計產生。判斷肥胖程度時，使用BMI這個指標消除了不同身高對體重的影響，便於人群或個體間的比較。
然而，作為一種肥胖測量的簡易指標，BMI的使用表現出一定的局限性，它僅取決於身高和體重，並不區分脂肪組織和肌肉組織，且不能反應體內脂肪分布的信息，無法對肥胖類型進行區分。
單純使用BMI來判斷肥胖與否，是存在很大偏差的，比如對經常運動健身的人群來說就很不公平。因為他們通常肌肉含量較高，而肌肉比脂肪的質量大，往往會導致其BMI也是超標的，但他們並不屬於肥胖人群。而且BMI只能反映全身性肥胖，無法衡量內臟脂肪（判定腹型肥胖的重要指標）。因此，要判斷一個人真正的肥胖程度，僅靠BMI來衡量是不夠的。
腰圍（WC）
腰圍(WC)，是指腰部周徑的長度，是衡量脂肪在腹部蓄積程度的簡單且實用的指標。脂肪在身體內的分布，尤其是腹部脂肪的堆積程度，與肥胖相關疾病有更強的關聯。相對於BMI，腰圍更能反應腹部的肥胖程度。
測量方法：以雙側腋中線肋弓下緣和髂嵴連線中點位置為測量平面，12歲以下兒童以臍上2cm為 測量平面。測量時被測者取站立位，兩眼平視前方，自然均勻呼吸，腹部放鬆，兩臂自然下，雙足併攏(兩腿均勻負重)，充分裸露肋弓下緣與髂嵴之間測量部位，在雙側腋中線肋弓和髂嵴連線中點處做標記。將軟尺輕輕貼住皮膚，經過雙側標記點，圍繞身體一周，平靜呼氣末讀數。測量結果以cm為單位，精確到0.1cm。重複測量一次，兩次測量的差值不過1cm，取兩次測量的平均值。
參照《中國成人超重和肥胖預防控制指南（2021）》，男性腰圍≥90 cm或女性腰圍≥85 cm為向心性肥胖；85≤男性腰圍＜90cm或80≤女性腰圍＜85cm為向心性肥胖前期。
腰臀比（WHR）
WHR=腰圍/臀圍
腰圍及臀圍測定為臨床上常用的判斷代謝性肥胖和中心性肥胖的簡易輔助指標，將腰部周長與臀部周長相比，它是身體脂肪分布的指標（蘋果形或梨形），或者用來評價整體健康的方法，也是女性吸引力的一個重要屬性。
根據世界衛生組織(WHO)的數據顯示，健康的腰臀比為，男性≤0.9，女性≤0.85，腰臀比越高，健康風險就更高，WHR> 1.0即稱為腹型肥胖。
腰圍身高比（WHtR）
WHtR=腰圍 / 身高
有研究顯示，不論是男性還是女性，腰高比（WHtR）與儀器測量的脂肪結果最相近。腰高比的數值越大說明越肥胖。
WHtR全身肥胖臨界點：
男性：0.53 女性：0.54；
WHtR腹部肥胖臨界點：0.59
除了以上幾個生活中比較常用的指標外，還有以下幾個相對複雜但更準確的指標，感興趣的同學也可以嘗試算一下你的肥胖程度。
錐度指數 (CI)
腹部脂肪堆積較多的人機體呈現呈雙錐形，而中央區域脂肪堆積較少的人呈現圓柱形。錐度指數正是基於此判斷機體的肥胖程度，該指標涉及體重、身高、腰圍等變量。錐度指數被確定為身體脂肪分布的指標，它的值隨著身體腹部區域脂肪的堆積而增加。
體型指數（ABSI）
較高的脂肪含量與過早的死亡風險有關，而較高的肌肉含量會降低死亡風險。由於BMI 沒有區分脂肪分布的功能，無法充分反映心血管代謝等風險，基於上述背景，2012 年 Krakauer團隊開發了新的肥胖指標 ABSI，該指標是根據身高和體重調整後的腰圍研發而來，反映腰圍與身體總體肥胖度之間的比例關係。
身體圓度指數（BRI）
腰圍和臀圍常被用來彌補 BMI 不能反映身體脂肪分布信息的不足。但兩者均無法避免高個子擁有較大的腰圍或臀圍的缺陷。因此，需建立一個能夠綜合評估身體高度和身體寬度的指標。
2013 年 Thomas開發了新的身體指數BRI，作為預測身體脂肪百分比和內臟脂肪組織 ( visceral adipose tissue，VAT) 百分比的方法，進而預測整體健康風險的指標。
看完以上這些，趕緊算一算自己是不是真的胖～