正所謂，動則有益，適度量力，貴在堅持。運動是老年人預防和治療疾病的重要途徑之一。在運動項目的選擇上，老年人要根據自身有無慢性疾病選擇適合自己的項目。
有心腦血管、肺部疾病者
可選擇緩和的有氧運動，如打太極拳、練五禽戲、散步等。不宜選擇游泳、打球、跑步等劇烈運動。
運動前，要攜帶急救藥品，如硝酸甘油等，切勿單獨活動。
運動過程中，若出現心慌、氣促、胸痛、胸悶等問題，應立即停止運動，就地休息，並服用攜帶的急救藥物。
高血壓患者應選擇保持情緒平穩的運動方式，如散步、打太極拳等。避免可能誘發血壓升高的運動方式，如舉重、屏氣等。
有糖尿病者
應避免強度過高的運動，如跳躍、快跑、打球等。選擇適度阻抗的運動，肌肉質量增加可提升對降糖藥的反應性。如選擇騎功率自行車、靠牆深蹲、臀橋和伏地挺身等運動。
運動前，要監測一次血糖。避免在血糖高於14毫摩爾/升、空腹或降糖藥物作用最高峰的時候運動。應攜帶一些餅乾、糖果，如果出現心慌、頭暈、出冷汗等低血糖症狀，可立即服下。
同時，老年糖尿病患者平時應當穿著寬鬆、舒適的鞋襪，運動時儘量避免足部受傷。
此外，這類老人用熱水泡腳前，應請家人試一下水溫，避免燙傷。
有頸椎病、腰椎間盤突出者
應避免久坐、過度彎腰動作，多做伸展運動（椎管狹窄患者除外）。
運動過程中，如出現頸腰勞累、手腿發麻、疼痛，以及頭暈、行走不穩等情況應立即休息。若休息之後仍無法緩解，當及時就醫。
有退行性骨關節炎者
患此病的老人常常合併骨質疏鬆症。因此，他們在運動時需進行適度的柔韌性訓練，如散步、打太極拳、站樁等，少做大幅度運動。
避免做一些有損關節的運動，如爬樓梯、跑步、騎單車、做瑜伽等。
正確的運動不僅能夠預防退行性骨關節炎、骨質疏鬆的發生，還能起到治療疾病作用。
文：陸軍軍醫大學新橋醫院老年與特勤醫學科主任、教授 胡明冬
整理：李春梅
編輯：劉洋 楊真宇
校對：於夢非
審核：徐秉楠 陳飛