哈嘍，大家好，我是九零姑娘，一個願意幫助你減肥的90後姑娘。
成年人的世界，除了長胖容易，其他都不容易。很多小仙女在減肥了一段時間之後，發現體重下不去了，效果也越來越差，著急夏天很快就要來了，必須讓自己在春天瘦下來（春暖花開的季節正是減肥燃脂的最佳時節）。
下面是可以讓體重不斷下降的20個減肥小技巧，或者其中一些對減肥的你正好有幫助，趕快收藏起來慢慢看吧。
1、給自己一個明確的短期和長期目標（瘦多少斤），不要過於激進也不要過於保守，一個月5~10斤為宜。
2、如果你在減肥期間還沒有養成多喝水的習慣，那麼趕快多喝水，一天2000ml~3000ml，因為脂肪的代謝需要大量水參與。飯前喝一杯水效果會更好，可以適當的增加飽腹感，減少正餐的熱量攝入。
3、如果有喝飲料（奶茶、可樂等）的習慣，趕快循序漸進地戒掉，千萬不要當成水喝（水的熱量為0），這是一筆不小的熱量攝入，一杯奶茶可以抵2~5碗米飯。
4、大餐（有時候朋友聚會也是難免的）之後不要自責、焦慮，因為你現在是體重不是昨天的飲食決定的，而是一周前的飲食決定的。大餐之後的第二天輕斷食即可。
5、吃好飯，不要馬上坐著或者躺下，可以散散步、做做家務、或者靠牆站15~20分鐘。
6、吃火鍋之後喝低脂酸奶，吃燒烤之後喝黑咖啡，吃甜食之後喝茶、吃泡麵之後吃蘋果。
7、晚餐之後就不要再吃除了水之外的任何食物了。
8、少吃糖，糖不會讓你增重還會使皮膚老化。
9、少吃鹽，多吃鹽身體容易鎖水導致浮腫。
10、不要久坐，久坐會造成脂肪容易堆積在腰腹部。
11、養成細嚼慢咽的習慣，人體感受到飽腹感一般要20分鐘左右，當你感覺吃飽的時候，其實已經吃撐了。建議每餐吃20分鐘左右，每口都能咀嚼20下左右。
12、早晨空腹一杯溫水，可以提高新陳代謝，還能促進腸道蠕動。
13、如果沒有運動習慣，可以增加有氧運動，有氧運動消耗熱量的能力還是不錯的。
14、有時間可以力量訓練，力量訓練雖然不能讓你在短期內瘦很多，但是力量訓練是減肥不反彈的關鍵。
15、吃完飯就請馬上離開餐桌。
16、不要邊看電視（或者刷手機）邊吃飯，不僅會造成熱量攝入過多，還會造成消化不良。
17、把餐具換小一個尺寸，據研究，減小餐具的尺寸可在無意識狀態下減少22%的熱量攝入。如果有更多的食物放在你面前的時候，你會下意識的吃得更多，甚至多吃45%以上。
18、饞的時候可以聞一下薄荷的味道，抑制食慾。
19、保持一個好心情，可以使身體激素分泌穩定，有助於減肥。
20、改善吃飯順序，按照「蔬菜——肉類——主食」這個順序吃飯，有助於控制熱量攝入過多，同時還能減緩血糖升高的速度。飯前喝一碗清湯效果更好。
減肥，是與身體的一個長久的拉鋸戰，首先沒有必要短期內快速下降，因為這樣反彈的也快；其次，體重下降的方法千千萬，關鍵在於要保持瘦下來的體重，必須要養成一個良好的飲食和生活習慣。
告訴我2023年你想要什麼樣的身材？穿怎麼樣的衣服？我來監督你。
好了，我是九零90姑娘，帶你做一個開心快樂的瘦子。以上就是今天分享的全部內容啦，喜歡的可以點讚關注哦~~
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