大河報·豫視頻記者 林輝
膝關節是人體最大的負重關節，但是有的人因為平時負重運動的過量導致膝關節不可逆性的損傷，在中老年群體中也可出現的膝關節退行性的改變，導致膝關節的腫脹及畸形，病情加重後可限制患者的日常活動，為患者日常生活帶來沉重負擔。
河南省中醫院骨病一科史棟樑主任說，早期的膝關節功能鍛鍊與自我按摩可促進膝關節周圍血液循環，增強肌肉力量，改善關節活動度。晚期也可通過適當的膝關節功能鍛鍊與自我按摩起到臨床上的輔助治療作用，並改善患者膝關節功能障礙等臨床症狀。
股四頭肌拉伸運動
坐位，患者膝關節伸直，踝關節背伸，使你的雙側大腿肌肉完全地繃緊，堅持到最大幅度後緩慢放下，重複上述動作，可以使你的股四頭肌力量增強，減輕關節壓力。
空蹬自行車運動
坐位或仰臥位，患者膝關節伸直，踝關節背伸，像蹬自行車一樣交替發力，使你的股直肌和股內收肌群都能夠充分地運動起來，運動過程中運用肌肉發力，避免出現關節彈響聲。
膝關節內收運動
坐位，患者膝關節屈曲自然下垂，取一皮球放在兩膝關節內側髁部位，雙腿用力收緊夾緊皮球，堅持30～60秒鐘，使股內收肌發力，感覺酸脹感，重複上述動作，可以增強股內收肌力量，起到預防膝關節畸形的作用。
膝關節的自我按摩
坐位，患者膝關節屈曲自然下垂，①雙手掌放在髕骨上，由內向外順著髕骨周圍做環形運動不斷搓揉膝關節（手掌需要緊貼吸附在髕骨上），然後反方向運動；②雙手拿於髕骨上，五指用力抓捏，重點在於膝關節周圍的肌肉。③拍打血海穴，雙手掌交替拍打血海穴附近。
重複幾次上述自我按摩的動作可以起到促進血液循環，有利於關節積液的吸收。
最後，史棟樑主任提醒說，膝關節功能鍛鍊的前提是適當鍛鍊，避免引起或加重創傷或勞損，造成關節的腫脹和炎症，要在最大程度減小關節負荷的情況下，加強肌肉和骨質的鍛鍊。