漫長的十月懷孕終於生了，但是在哺乳期的時候媽媽沒有足夠的奶水，可以通過加強寶寶的吮吸來促進乳汁分泌。同時母親需要補充自身的營養，保持營養的充足。此外，良好的情緒更有利於乳汁的分泌，當乳汁分泌異常的時候，可以通過按摩來緩解。催奶的方法選擇情緒調理、飲食改善、按摩等方式改善。
1、情緒調理：在哺乳的過程中需要保持樂觀的心態和心情，避免長時間處於緊張焦慮狀態下或者是生悶氣，可能會對乳汁造成影響，多呼吸一些新鮮空氣，多和朋友交流溝通，訴說心事，能幫助情緒調理，促進乳汁分泌。
2、飲食改善：在飲食上需要選擇烏雞湯、排骨湯、鯽魚湯等湯水類的食物攝入，多喝一些湯水類的食物，可以促進乳汁的分泌，還可以起到催奶的作用。
3、按摩：如果是乳腺導管出現了堵塞時或者下奶比較慢，也可以在正規的催乳師指導下做乳房按摩，能促進乳汁的分泌
4.生理因素：如果媽媽乳腺發育不良，或是做過乳房手術，乳頭凹陷，再次妊娠中，母親甲狀腺功能低下等，均可使乳汁分泌減少。如果媽媽有身體疾病或服用影響分泌乳汁的藥物、有胎盤殘留等也會導致乳汁不足。當然一般的媽媽很少會有以上情況，更多是個人因素。
5.沒有把握好最時機：其實自懷孕16－20周左右，你的乳房已經開始產生初乳了，而在產後30－40小時開始逐漸增加。產後2－3天後大部分媽媽會感覺到乳房的充盈（也就是下奶），所以產後即使我們沒有看到大量的乳汁分泌或是沒有感覺到明顯的乳房充盈，也應該做早吸吮、早開奶、早撫觸。出生後半小時就開始讓寶寶有效的吸吮乳房，並且注意保持吸吮的有效性及足夠的次數。
四多讓乳汁變多
1、多餵讓寶寶多吮吸是催奶的最佳方法，因為吮吸的過程能夠促進乳母催乳素的分泌，分泌乳汁會自動再產，所以只要寶寶想吃，就應該餵奶，產後經常不限制時間和次數的餵奶可以刺激奶水的分泌，讓奶水早點來，也可以避免隨之而來的乳房腫脹。讓寶寶吸完一邊的乳房，如果寶寶還想吃可以讓寶寶吸吮另一邊，或者下次讓吃另一邊這樣充分的吸吮會增多乳汁。
2.喝下奶的催乳湯和清淡的粥湯乳汁中接近90%都是水分，所以充足的水分攝入有利於奶水的合成和分泌，普通人每天應至少單獨飲水1200毫升（約6杯水）以上，哺乳期的媽媽還應該多補充1000毫升左右，但如果這1000毫升全靠喝白開水的話，對乳母來說真是很難的事，所以要多喝有營養的豬腳湯和鯽魚湯排骨湯多喝點富含水分的催乳湯和粥，但一定要記得這個湯要少油少鹽。
3.多補充優質蛋白仔哺乳在哺乳時期多吃些魚蝦、畜禽瘦肉、蛋、牛奶和大豆，這些食物是可以提供大量優質蛋白的。所以保證充足的優質蛋白攝入可以提高轉變為乳汁蛋白的效率，對提高奶水的數量和質量都非常重要。若寶寶有濕疹，要減少魚蝦，適當增加瘦肉。
4.多休息乳汁的合成和分泌受很多激素影響，充足的睡眠和休息有利於激素平衡，激素平衡有利於奶水的合成和分泌。應規律睡眠，而不是熬夜後第二天悶頭猛睡。
最有效的催乳湯
催乳湯一：清燉大公雞湯
在民間傳統習俗中，產婦產後經常吃燉老母雞，其實，產後奶水不足其中一個重要原因就是吃了燉老母雞。原因是產婦食用燉老母雞後，血液中雌激素的濃度增加，抑制了催乳素的效能，導致乳汁分泌不足。而公雞睪丸中含有少量雄激素，具有對抗雌激素的作用，因此，產婦產後若吃一隻清燉的大公雞，可促進乳汁分泌。
催乳湯二：黃花瘦肉湯
取干黃花菜50克，瘦豬肉150克，香油、蔥、姜、鹽、醬油、味精各少許。將瘦肉切成絲，黃花菜洗淨切段，鍋內放香油燒熱，下蔥末及肉絲煸炒片刻，再下黃花菜同炒，加入全部調料稍炒即成。注意不能食用鮮黃花菜和腐爛變質的黃花菜，也不要單純用黃花菜炒食。
催乳湯三：豆漿花生粉湯
取生花生米15克，豆漿1碗，將花生米去皮，搗爛，用煮沸的豆漿沖服，每日兩次，有補血增乳之功。
如今不少高齡產婦產後乳汁很少，中醫認為主要有兩個原因：一是氣血虛弱，營養不良；二是肝鬱氣滯，經絡不暢。要解決這個問題，要掌握「補養氣血以充乳源，通經絡以促乳行」兩個原則。產後幾種湯水可交替選用，可補充奶源，促進奶水分泌。
喝催奶湯也得選對時間，可在分娩1周後逐漸增加湯量，以適應嬰兒進食量漸增的需要，且要以不引起乳房脹痛為原則。此外，新媽媽們一定要放鬆心情，頂住壓力，相信自己的奶水可以餵飽寶寶，貴在堅持，保證乳汁。