受訪專家：西南大學心理學部應用心理系教授 湯永隆
環球時報健康客戶端記者 高嘉悅
3月20日是「國際幸福日」，國際知名民調機構益普索集團(Ipsos)發布了一份有關全球幸福指數的調查報告，結果顯示，在32個被調查的國家中，中國以91%的占比排在幸福感指數首位，其後是沙烏地阿拉伯，86%的本國受調查者感到幸福，排名第三、第四、第五的分別為荷蘭(85%)、印度(84%)、巴西(83%)，韓國則以57%的占比排名倒數第二。
對於幸福，每個人都有自己的答案。西南大學心理學部應用心理系教授湯永隆在接受「環球時報健康客戶端」記者採訪時表示，幸福感是一個抽象且廣泛的概念。心理學上，幸福感被細分為兩種表現形式，一是偏向於物質可以帶來的簡單幸福，比如，完成一項任務後，獎勵自己吃頓豐盛的大餐或購買嚮往已久的禮物就能收穫的幸福感；另一種指不追尋即時快樂，而偏向於通過設定階段性目標來提升幸福感，即便在實現目標的過程中會有壓力，也能樂在其中。
湯永隆認為，先了解到自己屬於哪種類型，可以更有效地提升幸福感。但除此之外，幸福是可以學習的，獲得幸福的方法也有一些共性。美國全國廣播公司財經頻道（CNBC）網站今日刊發文章，就為我們總結了9個能讓人在生活中感覺幸福的小技巧。
練習感恩。就算在最艱難的生活中，也總有值得感恩的事情。承認生活中的美好，並對其心懷感激是邁向幸福的第一步。湯永隆認為，存有感恩之心，不僅能夠獲得更多幫助，還可以在接受幫助的過程中產生情感共鳴，撫慰心理。
清理雜物。清理家裡和辦公環境中的雜物，打造一個乾淨整潔的空間，也會產生為心靈做清掃的效果，有助於提升自我情緒。如果沒時間常常清理雜物，只是重新擺放家具或清理一個櫥櫃也有相似效果。
慶祝「小」勝利。運動多堅持了5分鐘、早睡了1小時、多做對了一道題……把一個大目標分解成小目標，享受漸進式進步，並獎勵自己，就可以變得越來越快樂。
鍛鍊。鍛鍊對身心都有好處，因為它可以幫助緩解壓力，減少焦慮或抑鬱情緒，同時提高自尊感和幸福感。
充足睡眠。大多數成年人需要至少7個小時的夜間睡眠，足夠且良好的睡眠有平復不良情緒，降低焦慮、抑鬱的作用。
用心吃飯。食物的選擇對精神狀態有明顯影響，可以在健康許可的前提下，選擇讓你覺得開心的食物，如情緒低落的時候吃點甜的，但要適量。
承認不愉快的感覺。如果你得到了一些壞消息或犯了一個錯誤，不要把它藏起來假裝高興。承認不快樂的感覺，並進行反思，然後把注意力轉移到如何恢復狀態上來。
深呼吸。研究表明，緩慢呼吸和深呼吸練習可以有效地幫助減輕壓力。
寬恕。憤怒會成為一個人沉重的心理負擔，無論這個怒氣是對自己、對他人，亦或是對生活中發生的某件事，但只要學著寬容、看淡，就能將它放下。▲