大家好，我是營養師姚小謙，專注健康減肥10年，原創不易，關注我有更多驚喜！
事實上，減肥並不難，我們總是減肥失敗的主要原因是：你所知道的減肥知識很難區分真假！
市場上關於減肥的知識數不勝數，有的確實很科學，但更多的是謠言，有的很籠統，片面。按照這些方法減肥，註定不可能減肥！
為了防止大家再次走彎路，現在小謙老師幫大家整理了15位營養師才知道的減肥真相，你一定要看！
1：不能不吃早餐
不吃早餐不僅會導致身體新陳代謝緩慢，還會因為空腹時間過長而吃喝，多吃午餐或零食。
2：女生不要盲目減肥
一定的脂肪含量是對女生的保護。當體脂率低於20%時，可能會出現月經失調，再低也可能影響生育。
3：吃水果總比喝果汁好
一杯果汁通常需要三種新鮮水果。榨汁過程破壞了食物中的膳食纖維，但保留了所有的糖，遠不如吃新鮮水果減肥。
4：減肥可以吃零食
減肥時吃零食，首先要控制總量，選擇低熱量的類型，如無糖酸奶、水果、原味海藻、風乾牛肉乾、凍干水果乾等。
5：減肥只有一種方法
說到底，只有一種方法可以保證熱量攝入和熱量消耗。綜上所述，「閉上嘴，邁開腿」和「七分吃，三分練」。
6：喝酸奶減肥的前提是少糖
市場上出售的酸奶大多是風味酸奶，含有大量糖。如果你想減肥，你應該選擇少糖/低糖酸奶，或者用甜味素代替白糖。
7：山藥不是蔬菜
只要澱粉含量很高，就應該當晚餐吃，甚至蓮藕和山藥。
8：沒有必要吃鱷果
鱷梨中的脂肪在某些方面確實比普通食用油好，但如果你在烹飪中使用食用油，吃鱷梨等於攝入過多的油。
9：土豆不是蔬菜
土豆富含澱粉，據說是蔬菜，不如說是晚餐。吃一份土豆絲飯相當於吃兩頓飯。
10：肉湯沒有營養
乳白色肉湯通常是脂肪和蛋白質混合物的產物。根本沒有太多的營養。加上更多的鹽，它只會增加體重。
11：一個人吃得少
和朋友一起吃飯時，要遷就對方的口味和速度，不自覺地多吃點食物，多吃點熱量。
12：瘋狂吃不胖的人可能有胃腸道問題
沒有瘋狂吃不胖的人，排除對方沒有瘋狂吃的情況，很可能是由於胃腸道問題，吃成分很難被身體完全吸收。
13：晚上餓了不要硬撐
如果你餓得睡不著，還堅持，睡前只會餓得吃喝太多，因小失大。
14：充足的睡眠可以減肥
熬夜會增加吃零食的風險，睡眠不足會降低新陳代謝，食慾旺盛，不願意鍛鍊。相反，這些問題可以通過每天早睡早起和充足的睡眠來避免。
15：在外面吃飯很難減肥
外賣/餐廳的菜要想味道好，吃得快，就必須用更高的油煮。即使是為了保證顏色，也要在鍋里放油，脂肪含量很高。(這篇文章只針對普通人)
PS：我是營養師姚小謙，累計幫助20萬人成功減肥，關注我，評論回復：「1」，領取一份定製減肥方案，讓你少走更多彎路！