俗話說，一白遮百丑。雖然現在大家對於膚色的追求已經越來越多樣化，但「白」依然是大部人追求的美麗目標。
美白愛好者們的美白手段也是五花八門。
有食補派的，每天拿檸檬汁當水喝；有外補派的，每天面膜精華用不停；還有預防派的，恨不得每次出門都裹成木乃伊。
那麼，這些美白方法到底有沒有用？想要高效美白，究竟應該怎麼做呢？
01
食補美白，真沒用
檸檬，絕對是人們心中美白食物第一名。
美白愛好者們覺得，酸得人齜牙咧嘴的檸檬，肯定有很多維生素C吧？多吃檸檬，就能多攝入VC，肯定有美白效果啊。
但是，很可惜。檸檬中的VC含量真不高，每100g的檸檬大概也就含有25mg的VC，在水果裡面真不算太多。
畢竟就連它的親戚——吃起來甜滋滋的橙子，每100g都能有大概50mg的VC呢；
更別提還有冬棗這種VC大戶，每100g里含有將近250mg的VC。真想補充VC，還不如冬棗呢！
如果你就是想吃檸檬，那要吃多少才夠呢？
想要達到美白效果，你大概需要每天補充3000mg的VC，換算過來也就上百個檸檬吧！不多，也就是把你酸的啥也吃不下而已。
對了，還不是只吃一天就行了，你需要堅持至少6周左右……
那麼其他富含VC的水果能有用嗎？還是那個道理，你需要每天堅持攝入足夠量才行，像冬棗這種高VC選手，每天都需要也需要吃好幾斤。
雖然這樣VC是補夠了，但是糖超標了，錢包也受不了呀！
牛奶、豆漿這種看起來就白的食物，也被一些人賦予了美白的職責。很明顯，它們也是沒用的。
雖然說吃啥補啥，但如果吃白色食物就能變白的話，你天天喝可樂豈不是會變黑？
無論是喝牛奶還是豆漿，主要補充的都是蛋白質、水以及礦物質等，對於美白是真沒什麼效果。
其實，想要通過消化系統來對我們的皮膚產生影響，實在是太遙遠了一點。直接對皮膚下功夫，才會有奇效。
02
美白精華，用對的真可以
想要成功美白，你首先得整明白——「黑」是怎麼發生的？
讓我們變黑的罪魁禍首就是黑色素，它是由我們的黑素細胞生產出來的。
整個黑色素生產的過程，不僅涉及到原料——酪氨酸，還涉及到了催化劑——酪氨酸酶。
因此，如果我們想要從源頭祛黑，就需要對整個黑色素生成的鏈路下手。
除此之外，黑色素形成還需要被運輸到我們皮膚中才能讓我們變黑，所以我們也可以直接掐斷黑色素的運輸途徑，讓「小黑子們」根本不能抵達皮膚。
因此，有效美白的思路其實就三個：
①減少源頭合成，也就是直接抑制黑色素的形成。
②阻斷中途轉移。也就是說雖然黑色素形成了，但我們想辦法不讓它進入到我們的皮膚中。
③加速代謝，讓已經在我們皮膚中的黑色素快點滾蛋，還我們白白嫩嫩的皮膚。
美白產品中常見的VC、煙醯胺、水楊酸等成分，都是走的這種路徑。比如VC，就是抑制黑色素的生成。
作為一種抗氧化劑，它可以抑制黑色素生成的氧化反應，直接從源頭上美白。
而煙醯胺則是阻斷黑色素傳遞的同時還能加強皮膚的新陳代謝，促進已經變黑的皮膚細胞快點退休。
不過每個人皮膚對於成分的耐受度不同，所以選擇美白產品時一定要根據自己的膚質以及需求合理選擇。
比如敏感的皮膚猛上酸類物質，就可能導致皮膚紅腫等問題。
而煙醯胺，雖然是適合所有膚質的美白成分，但依然需要逐步建立耐受才能大量使用。
在使用美白成分前，一定要做足功課，千萬別為了美白反而損傷了皮膚屏障。
03
防曬，千萬別忘
防曬，對於美白肯定有效果。畢竟黑色素的產生，很大程度上就是為了抵禦紫外線的傷害。
因此，如果你想要美白，出門一定要做好防曬。
除此之外，一些美白成分在使用後也需要格外注意防曬，否則就可能出現皮膚問題。
總而言之，美白其實並不容易，但只要你選對了方向一直堅持，肯定能見到效果。
作者｜雪梨
審核｜徐敏 天津醫科大學朱憲彝紀念醫院皮膚科副主任醫師