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為什麼同樣的身高、體重，別人的身材看起來卻顯瘦？
這主要是自身的體脂率情況相關。同樣120斤的兩個人，體脂率高的人看起來顯胖，而肌肉含量高的人，看起來會顯瘦。
這是因為脂肪分子會比肌肉纖維的體積更大，而肌肉纖維的體積小，看起來更緊實。因此，經常擼鐵訓練的人，肌肉含量會比普通人高，體重水平也會超過一般人，但是他們的身材不會顯胖，反而會顯得緊實。
而平時缺乏鍛鍊，喜歡吃各種垃圾食品的人，體內脂肪含量會超標，身材會顯得虛胖、臃腫，還容易誘發各種健康疾病。
因此，身材胖瘦與否不看體重，而要看體脂率跟肌肉量。
你的體脂率是多少呢？一個女生的正常體脂率範圍在20%-24%之間，男生的體脂率範圍在15%-20%之間，你可以購買一台體脂秤來測量一下自身的身體指數，這樣才能更加高效、健康的瘦下來。
想要減掉更多脂肪，同時留住肌肉，做一個體重超過二位數的瘦子，你一定要牢記這幾個要點：
1、多做力量訓練，不要只做有氧運動，力量訓練可以預防肌肉流失，同時提升基礎代謝值，幫你打造一副真正的易瘦體質。
新手進行力量訓練，可以購買一副中低重量的啞鈴，從深蹲、臥推、划船、推舉、引體向上、弓步蹲等複合動作入手，可以提升增肌效率。
2、不要過度節食，挨餓減肥容易讓你肌肉流失，反而也容易越減越肥。我們要做到每天的熱量攝入不低於基礎代謝值，一個普通人的基礎代謝值在1200-1600大卡之間。
我們三餐要選擇一些低熱量、天然的蔬菜可以保證食物攝入分量，減緩飢餓感的出現，這樣才能保證身體的基礎運轉需求，讓你健康的瘦下來。
3、減肥期間一定要補充優質蛋白，不要單純的吃水煮菜，而要多吃一些雞胸肉、魚肉、奶製品、蛋類等食物，保證低油鹽的做法，這些食物可以給身體補充胺基酸，均衡膳食營養，促進肌肉的合成。