每個人都怕患癌
怎麼才能降低患癌風險呢？
其實
近50%新發癌症是可以預防的
只要堅持做好這些事
就能避免一部分癌症的發生
保持健康的體重和腰圍
根據國際癌症研究機構（IARC）的研究發現，身體脂肪過多和13種癌症存在相關性。
大家可以通過下面2個指標來評估自己到底算不算胖：
●體質指數
體質指數（BMI）=體重（kg）／身高²（m²）
按照我國的標準，計算結果低於18.5，屬於「過輕」；
結果在18.5~24之間，屬於正常體重；結果高於24，就屬於「超重」；
若是體質指數超過28，那就達到「肥胖」的範疇了，需要儘快開始減肥。
●腰圍
用軟尺在肚臍眼上方1cm處緊貼皮膚水平繞一周，成年男性腰圍若是≥85cm，成年女性腰圍≥80cm，則為超標，需要注意控制。
遵循健康飲食模式
越來越多的研究顯示，飲食與癌症的發生風險有關。比如，紅肉吃得越多，結直腸癌風險就越高；而膳食纖維吃得越多，結直腸癌發病風險則越低。
遵循健康的飲食模式，有助於降低患癌風險。
●食物多樣化，最好一天吃到12種以上食物，一周吃到25種以上食物。
●保證每天吃夠300～500克蔬菜、200～350克水果、300～500克奶及奶製品、50~150g全穀物和雜豆。
●每日攝入動物性食品120～200克，且每天吃1個雞蛋，每周至少吃2次水產品。限制紅肉和肥肉，儘量不吃加工肉類。
●少鹽少油。每日鹽不宜超過5克，食用油在25～30克之間。
●足量飲水。成年男性每天應喝水1700ml，女性每天飲用1500ml。但腎功能受損等特殊人群遵醫囑。
●合理烹調。烹飪方式以白灼、清蒸、水煮、涼拌等為主，少煎炸燻烤重口味。
適當增加身體鍛鍊
缺乏身體活動、久坐不動的生活方式，是癌症的風險因素之一。相反，增加身體活動則有助於降低患癌風險。
要想實現更好的運動防癌效果，需要每周進行至少5小時的中高強度運動。
不使用任何形式菸草產品
吸菸是造成全球疾病和死亡的主要原因，不吸菸，能預防很多疾病的發生。
菸草中含有7000多種化學物質，幾百種有害物質，明確的致癌物質有69種。
吸菸量與肺癌之間密切相關，開始吸菸的年齡越小，吸菸時間越長，吸菸量越大，肺癌發病率越高。
遠離二手菸、三手煙環境
二手菸甚至三手煙，是多種癌症明確的高危因素，增加多種癌症的發病風險，其中最主要的是肺癌。
更可怕的是，二手菸中一些有害物質的濃度可能比一手煙還高，其中的有害物質也會長期存在於家具或者車裡，帶來長期的癌症風險。
及早進行癌症篩查
由於大多數惡性腫瘤早期沒有症狀，或者難以察覺，所以防癌體檢便成為一種對高風險人群及發現異常的人群，進行有效干預管理的體檢方式。
只要根據自身的情況，定期體檢不僅可以提高惡性腫瘤的早診率，而且能降低因癌症引起的死亡。
接種相關疫苗
有些癌症是由病毒、細菌等持續感染引起的，包括人乳頭瘤病毒（HPV）、B型肝炎病毒（HBV）、C型肝炎病毒（HCV）和幽門螺桿菌。
接種HPV疫苗和B肝疫苗，是預防相關感染的最有效方法之一。
注意室內裝修環保
氡是一種無色無味的天然放射性氣體，由土壤、岩石和水中的鈾自然分解而產生，最終成為空氣的一部分。
當人吸入氡氣後，氡發生衰變的放射性粒子可在人的呼吸系統造成輻射損傷，引發肺癌。
建築材料是室內氡的最主要來源，如花崗岩、磚砂、水泥和石膏之類，特別是含有放射性元素的天然石材。
減少環境致癌物暴露
我們生存的環境中，有成千上萬的天然或人造物質，其中也有可能誘發癌症，像苯、砷、油漆、殺蟲劑、石棉、室外空氣污染等。
雖然個人很難避免或減少環境危險因素，但日常還是要儘可能地做好防護，比如刷漆時穿戴好工作服、手套、防護眼鏡、專業口罩等。
轉自丨央視財經
來源： 文匯報