一、郭敬明減肥法

郭敬明是怎麼給演員減肥的呢？他在綜藝里是這麼說的，如圖1、2。

總結一下就3點：

1、無油無鹽無糖

2、晚上6點之後儘量別喝水

3、不這麼吃就語言打壓你「你太胖了」

第3點咱們就不說了，詳細說說前兩點。

1、無油無鹽無糖絕對瘦人

無論是點外賣，還是家人做飯，大都高油高鹽，油的成分主要就是脂肪，它是三大產能營養素中能量係數最高的，吃多了自然容易堆積脂肪。

吃太鹹的話，鈉離子會吸收大量的水到血液里，然後細胞就會覺得特別渴，然後就得大量喝水解渴，喝進去的水還會有一部分被鎖定在血液里，於是體重就增加了；另外鹽還可能會增強食慾，增加能量攝入，像我如果做菜太淡，家裡人就都說寡淡無味，吃不下去。

高油高鹽胖人的道理都講明白了，糖和油一樣也還是含有能量的，同樣會胖人，所以無油無鹽無糖肯定會瘦。

2、短期無油無鹽不會損健康，主要是難堅持

先說油，長期不吃油，可能會缺乏人體必需的脂肪酸，出現皮炎、傷口難以癒合等問題，但是短期不吃油不至於出現這些問題，如果你還是擔心可以每天吃一小把堅果，比如四五顆腰果或1個紙皮核桃。

長期不吃鹽可能會缺乏鈉離子，出現倦怠、無神、淡漠、噁心、嘔吐等問題，但是短期不吃鹽沒啥事，再說了不吃鹽不等於不攝入鈉，鈉也存在於各種天然食物中，還有做菜就算不放鹽、醬油，但常放醋、味精、雞精、蚝油，它們都是含鈉的。

不管短期還是長期不吃糖都不會影響健康，還有利於健康，可以更好地預防齲齒，減少能量攝入。

只是哪怕是短期十幾二十天無油無鹽無糖也很難熬，畢竟油和鹽是飯菜的靈魂，有油才香，有鹽才有滋味，至於糖的甜蜜倒是可以吃些水果替代，所以吃不吃都無所謂。

3、晚上6點以後儘量別喝水有些誇張

因為這個飲食法特別強調無鹽，所以因為鹽導致的體內水滯留影響就很小，然後是晚上6點到離睡覺怎麼也還有四五個小時，這期間喝的水很多也就以尿液的形式排出去。

再有水是體內各種代謝所必需的，如果七八點鐘才吃飯，又不讓喝水，這肯定會影響物質代謝，比如營養吸收。

所以晚上6點以後完全可以喝水，如果擔心喝水影響睡眠，那睡前1小時別大量喝就行。

4、可以這樣借鑑：一頓正餐無油無鹽無糖

考慮到哪怕短期的十幾二十天也很難熬，又考慮到咱們國人現在油、鹽都吃超標了，控糖也沒啥壞處，所以建議我們可以三餐里有一餐無油無鹽無糖，另外兩餐就稍微控制一下油鹽就行，這樣就特別好堅持。再考慮到可操作性，咱們可以把這一餐放在早上或晚上。因為很多人早上或晚上可以自己在家做飯。

比如牛奶沖燕麥片、水煮蛋、一把小聖女果，就是無油無鹽無糖的經典早餐組合。晚餐的話可以直接水煮，比如水煮玉米、蔬菜、蝦、雞胸肉、豆腐乾，無油無鹽無糖實在吃不下去，就加點醋和辣椒粉。

二、李冰冰減肥法

李冰冰在視頻中分享了她的飲食法，她說自己一壺開水就能走天下，一點油鹽都沒有，這是全世界最健康的吃法，有利於保持身材。

但是網友卻都吐槽這確實是用精神在吃飯，換成自己肯定會把開水換成麻辣鍋底、牛油鍋底，來個換湯不換藥。

發現沒，她和郭敬明減肥法都是無油無鹽，不過細節上還是有區別的，接下來說說可取之處和不可取之處。

1、可取之處：

李冰冰都是用水煮這種烹調方式，水煮這種烹調方式屬於低溫烹調，相比於煎炸炒，有利於保留更多的營養，也不易產生反式脂肪酸、致癌物等有害物質，而且無油無鹽，是非常抗氧化抗炎的吃法，她50歲依然凍齡，跟這有很大關係。

有的朋友擔心她會缺乏微量營養比如維生素、礦物質，還真未必，因為她只是分享了正餐的吃法，她加餐時可能還會喝奶補鈣，吃些堅果補優質脂肪酸，再說了明星一般都會在營養師指導下服用膳食補充劑。

2、不可取之處則是：

她煮的主要是菜和肉，還需要煮一些地瓜、南瓜、玉米、山藥、土豆來提供充足的碳水，脂肪部分如果水煮時不放油，還需加餐時吃點堅果。這樣碳水、脂肪和蛋白的供能比才比較均衡，畢竟碳水和脂肪帶給人的快樂咱們大多數人都抵抗不了，如果缺了它們真是得靠精神吃飯。

我們如果要借鑑她的飲食，跟借鑑郭敬明的飲食一樣，可以每天有一頓這樣吃，理由也是國人目前的油鹽都已超標，有一頓這樣吃，特別有利於控油控鹽。再提醒一句，記得同時煮點玉米薯類當主食。

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