營養師谷傳玲
衛健委2023最新指南，推薦控血糖吃這7種主食
一寫就寫了近4000字，重點都給大家用加重或者換顏色標註了，沒時間的朋友可以直接看重點哈。今年衛健委對外發布的《成人糖尿病食養指南》，針對全國華北、東北、西北、華東、華中、西南、華南地區，又分別針對春、夏、秋、冬，都制定的3天食譜，也就是每個地區都12天的食譜，7大地區共有84天的食譜。
近期火熱的兩大明星減肥法，普通人可以這樣借鑑
最近郭敬明和李冰冰減肥法特別火。郭敬明拍《雲之羽》期間，演員虞書欣從小魚瘦成小魚乾，金靖瘦出直角肩，#郭敬明減肥訓練營# 的話題直接上了熱搜；以至於很多朋友都直呼「要不把我也送進劇組吧」。李冰冰的話，更是直言一壺開水走天下，是全世界最健康的吃法，還有利於保持身材。
營養師逛盒馬，零食就買這22款(友情分享)
之前我發過一篇營養師逛盒馬的文章， 逛的是我家附近的盒馬會員店。很多朋友留言說，自己所在的城市沒有會員店，於是最近我就逛了逛非會員店，北京百榮店，主要逛的是零食區。然後我整理出來了22款相對健康的零食，愛吃零食的朋友可以參考著買。
10對蔬果，買貴不如買對！#逛超市
買對不買貴，營養師教你買蔬果。中國首批註冊營養師，谷傳玲。這10對蔬果，買錯費，營養少，買對高效補營養，還省。青椒，還有鉀含量，都是青椒的近2倍，但是價格是青椒的3倍，真的是不實惠。草莓，營養上它倆其實各有優勢。
營養師的10分鐘健康早餐#健康早餐
營養控糖早餐，5分鐘搞定。早餐時間：中國首批註冊營養師谷傳玲。今天的早餐，快手又營養，減肥還有控血糖的朋友，跟著吃起來吧。先燒點水，把燕麥片煮上，加上一大勺肉醬，再擦點西葫蘆絲放進去，加熱2分鐘就可以出鍋了。因為肉醬是鹹的，所以不用額外添加鹽。
3000多種食物里，抗氧化Top 9 的食物，越吃越年輕
這篇文章就給大家詳細說說自由基是如何通過氧化應激導致衰老的，然後我會給出富含抗氧化成分的Top12食物，這個Top9是從3000多種食物中選出的，從超市方便買到，吃起來也簡單的食物。
揭秘荔枝的4個冷知識，其中1個可救命
荔枝上市了，冷藏過再吃口感冰甜，我真的覺得都不用買冰淇淋了。愛荔枝的我在微博上發起了一個「荔枝和香蕉哪個能量高？」的投票，結果大多數人都認為荔枝能量比香蕉還高。▲圖：微博投票結果荔枝聽到這結果，估計會委屈的哭。
普通人缺葉酸易患兩種病，天然葉酸top 10食物要多吃
提及葉酸很多人都以為，只有備孕期和孕期的女性才需要補，事實上普通人缺葉酸，也會帶來諸多健康問題。這篇文章就詳細來說說，然後給你整理出葉酸含量超高的10種食物，平時一定要多吃哦。
抹茶到底是什麼茶？購買時就看1項指標
在這炎炎夏日裡，有沒有朋友和我一樣喜歡抹茶？光是抹茶鮮綠的顏色、清新的茶香，就讓人感覺很清爽，如果是冰涼的抹茶酸奶、抹茶冰激淋，幾口下肚，更是清涼消暑。可是抹茶到底是啥？有的朋友以為它就是普通綠茶碾成的粉末。抹茶有何營養？又該如何挑選抹茶？這篇文章就來詳細說說。
便秘最推薦吃的5種水果，後悔沒早知道
香蕉呀，很多人都會這麼建議，可是香蕉通便效果真的一般，吃錯了還會加重便秘。香蕉的膳食纖維在水果中也就是一般水平，只有1.7克/100克;