3月13日，第95屆奧斯卡頒獎典禮上，華裔女演員楊紫瓊憑藉影片《瞬息全宇宙》獲最佳女主角獎，成為奧斯卡歷史上第一位獲得該獎項的華裔女演員。

楊紫瓊祖籍中國福建、出生於馬來西亞、成名於香港，在她第61年的人生時光里迎來了無比耀目的高光時刻。

在過去幾個月的頒獎季里，楊紫瓊已經接連獲得第80屆金球獎音樂/喜劇類電影最佳女主角、第53屆演員工會獎最佳女主角等多個重磅獎項，成為好萊塢所有媒體爭相報導的「大人物」。同時，她還被美國《時代周刊》評選為2022年的「年度偶像」，是首位獲得這項榮譽的亞裔女演員。①

楊紫瓊在幾個月前的金球獎頒獎典禮上說，當女演員的年齡數字越來越大，能獲得的工作機會就越來越少，但她很幸福，即便已經61歲，依然可以和很多業內天才合作，「我在這個行業打拼了40年，終於得到了認可，所以，等待是值得的。」①

在發表奧斯卡獲獎感言時她說：「這個獎象徵著希望和可能性。這個獎證明了『夢想遠大也有實現的那一天』。女人們，不要讓任何人去定義『你年華已逝』，永遠不要放棄。六十歲也可以閃閃發光，努力，堅持，一直堅持努力，努力，再努力！」②

電影《瞬息全宇宙》裡有句台詞：「你每時每刻都在擔心，自己是不是錯過了掌握人生、成就自我的機會。」然而請你不要擔心，不要為過去的選擇後悔，只要從現在開始不輕易放棄，抓住機會，你想要的人生一定在未來等你。

楊紫瓊用她的故事告訴我們，60歲又如何，人生還多得是精彩等著你！

61歲的楊紫瓊是如何保持充沛的精力？

楊紫瓊今年已經61歲，但她曾經說過，年紀從來不會成為困擾她的問題，年齡的增長只會幫助她更自信。這份不懼歲月的力量來源於什麼呢？東方城鄉報2013年曾經發文介紹了楊紫瓊的一些生活習慣，值得參考。③

1、保持健康好身材

楊紫瓊的爸爸、奶奶都有糖尿病，因此有危機意識的她，很早就開始避免吃糖，在維持少量多餐的進食習慣之餘，儘量攝取均衡營養。

她還說，自己不會用刻意的節食來保持身材。自己很喜歡吃蛋糕類的點心，但其實平時保持運動，加上飲食方面的固定習慣，就不會因心理壓力而暴飲暴食。也因為這樣，她笑說自己從來不曾為了出席重要場合而提前節食、瘦身。

2、早餐時間很重要

楊紫瓊很注重飲食的規律和時間，她通常在7點左右起床後20～30分鐘再吃早餐，因為這時食慾最旺盛。早餐與午餐應有一定間隔，一般4～5小時較好，也就是說早餐在7～8點之間較佳，如果早餐過早，早餐量應該增加或者午餐相應提前。

早餐是一天中最重要的一餐，營養一定要充足。營養健康的早餐應該包括豐富的優質蛋白質、各種礦物質和維生素，具體操作時有一個重要指標，就是應該包括糧穀類、蛋白質和蔬菜水果三大必需品，缺一不可。

3、隨時隨地運動

楊紫瓊說，她不會特別花時間上健身房，但即使工作再忙碌，她也會利用一切機會多動動。比如，她早起會直接在床上做一些伸展運動，會在刷牙時練劈腿，在看電視時做仰臥起坐，即便是坐著她都會注意呼吸讓腹部保持緊實，能走樓梯就不會搭電梯……這些就是她隨時隨地運動的小秘訣。

4、拉筋保養方法

楊紫瓊透露，「每天早晨醒來，我的第一件事情就是拉筋，既練柔韌度，又長力度。」筋其實就是指人體的柔韌性，如果人體的柔韌性很差，那麼與之相對應的，人的關節、血管、肌肉、韌帶、骨骼等狀況也不會好，這樣人又怎麼能健康呢？

拉筋可以增強人體柔韌性，進而調節整個身體機能。建議大家平時也不妨做做簡單的拉筋動作，比如把腿翹到高處，抻抻腳筋；在單槓或者家裡藉助雙臂的力量懸吊一會兒等，都是很好的鍛鍊方式。不過要注意循序漸進，切莫操之過急。③

60歲人生也很精彩，首要養出好身體

正如楊紫瓊說的，永遠不要放棄，60歲也可以閃閃發光，但這裡有一個「大前提」，那就是養出一個好身體，這是實現所有夢想的基礎！

1、不肥胖：健康體重

北京協和醫院營養科主任醫師陳偉2022年在健康時報刊文表示，健康飲食和合理運動，培養減肥好習慣，有助於養成易瘦體質。如果沒時間運動，可以靠牆站立。持續標準站立一分鐘，就可以有效消耗熱量。④

2、不失眠：良好睡眠

北京市宣武中醫醫院姜楠2022年在健康時報刊文表示，想要入睡快不失眠，要注意三點：規律作息，儘量做到每天固定時間起床、固定時間入睡；晚餐清淡，不宜過飽，忌喝濃茶；睡前避免看手機等電子產品。④

3、不便秘：順滑通暢

中山大學附屬第六醫院肛腸外科主任醫師任東林2022年在健康時報刊文表示，輕度便秘可通過生活方式改善。多喝水，多吃富含膳食纖維的食物，蘿蔔、芹菜、玉米促便效果比較明顯。養成定時排便的習慣。排便不暢可以試試揉腹，順時針30下，逆時針30下，可以促進排便。還可以通過跳繩促進血液循環，加速胃腸功能蠕動，這對於緩解便秘十分有利。④

4、不脫髮：健康發量

北京中醫藥大學東直門醫院皮膚科主任醫師黃青2022年在健康時報刊文表示，洗完頭用干發帽把頭髮包裹起來，然後輕輕按壓，吸乾水分。不要在頭髮很濕的時候梳頭，先吹頭髮再梳頭。如果頭髮乾燥，可以塗點護髮精油。如果經常脫髮，建議把頭髮剪短一點。④

5、不生氣：樂活一生

北京中醫藥大學東直門醫院主任醫師李忠2022年在健康時報刊文表示，學會疏泄排解不良情緒，不能一味壓抑、克制自己，遇到不順心的事要多向親友傾訴，定期清理「情緒垃圾」。④

本文綜合自：

①2023-03-13極目新聞《恭喜楊紫瓊！奧斯卡首位華裔「影后」！》

②2023-03-14北京青年報《成為奧斯卡史上首位亞裔最佳女主角 楊紫瓊：夢想遠大 也有實現的那一天》

③2013-05-03東方城鄉報《楊紫瓊：合理飲食，保持健康好身材》（王則）

④2022-07-05健康時報《女性好體質是這樣煉成的》

編輯：王 真

審稿：楊小明