作者：洞見·Elm
選擇想要的生活，而不是被生活選擇。
董宇輝曾在直播時說：
「打遊戲、刷短視頻當然很爽，但爽完後是極度的空虛；早起跑步、啃專業書當然很累，但累完後是滿滿的幸福。」
他所說的兩種快樂的區別，其實也是多巴胺和內啡肽的區別。
每當我們沉迷低級快樂，大腦皮層就會分泌多巴胺，讓我們一邊負罪感累累，一邊欲罷不能。
而當我們克服本能的欲望，收穫身心的成長，腦下垂體就會產生內啡肽，帶給我們持久踏實的滿足感。
一個人的快樂是源於多巴胺，還是內啡肽，決定他中年後的生活質量。
而如何追求內啡肽，答案藏在你每天、每月乃至每年的生活里。
01
每一個清晨早起
富蘭克林曾說：我未曾見過一個早起的人抱怨命運不好。
相比睡懶覺帶來的片刻滿足，克服倦意的過程雖然痛苦，過後卻是精神上的無盡回甘。
沐浴清晨的陽光，呼吸新鮮的空氣，一段屬於自己的時間，是對中年生活最好的治癒。
吳軍35歲加入谷歌后，面對複雜繁重的業務，時常加班到深夜。
為了緩解壓力，他下班後常約同事去酒吧暢飲。
不到半年，他的身體各項指標亮起紅燈，工作狀態也萎靡不振。
後來他聽從朋友建議，下班後不去酒吧，而是直接回家睡覺，次日則提前一小時起床。
起初幾天，每當被鬧鐘喚醒，吳軍都會感到疲倦不堪。
但因為領導和同事還沒上班，他能在沒有郵件打擾的情況下，全神貫注地處理完許多工作。
隨著工作效率的提升，吳軍加班的頻率越來越低，起床時間也不斷提前。
後來，他更是每天提前半小時來公司，趁著辦公室沒人，打開電腦寫上幾頁文章。
此後8年，吳軍利用業餘時間寫出多本暢銷書，還一路成長為騰訊副總裁。
《早起的奇蹟》一書中說：生活的奇蹟，往往發生在早上8點之前。
一個人擁有屬於自己的早晨，才更容易掌控人生。
02
每一周看完一本書
去年3月，一位外賣員因為蹲在路邊看書，而被推上熱搜。
為了維持生計，他每天早上8點出工，送單送到晚上10點回家。
等待取餐的間隙，是一天中難得的休息時光。
其他外賣員通常會掏出手機消磨時光，他卻總是拿出隨身攜帶的書本，翻上幾頁。
視頻下面，有個評論概括得很準確：
忙碌，是為了維持現在的生活；讀書，是為了追求想要的生活。
網上有組數據：我國成年國民花在讀書上的時間，平均每天只有20.04分鐘。
尤其人到中年，上有老，下有小，中間有房貸，每天下班到家，恨不能倒床就睡。
但如果因為忙於工作和生活，我們便徹底遠離閱讀，就容易被眼前的世界所禁錮。
讀書像是為封閉的房間開啟一扇窗，不僅能拓寬你的眼界和認知，還可以幫助你看到更多的人生可能。
正如知乎答主@曉一所說：
「30歲時看書，我總結出適合自己的時間管理計劃，工作效率提升了一倍；
32歲時看書，我逐漸學會以寫文章的方式分享經驗，收穫了第一批讀者；
36歲時看書，我了解到許多企業家的奮鬥經歷，覺得創業距離自己並不遙遠。
從30歲到40歲，我往上走的每一步，都有書在腳下做台階。」
在這個浮躁的時代，讀書是中年人最好的給養。
擠不出整段時光，可以把乘地鐵、排隊的間隙利用起來；
做不到每天看書，就鼓勵自己每周至少讀完一本書。
一點一滴讀書的時光，累積起來，便成為我們通往遠方的路。
03
每個月養成一個習慣
《欲罷不能》中提到：誘使我們沉迷低級娛樂是大腦的天性，一個人無法對抗天性，但可以找到替代低級娛樂的東西。
這也意味著，我們不能指望一夜之間的蛻變，也不能一刀切式地拒絕多巴胺。
我們可以通過一個個良好的習慣，逐漸讓內啡肽滲透到我們的日常生活。
《微習慣》作者史蒂芬曾飽受肥胖症的困擾，還一度因健康問題丟掉工作。
他一次次下定決心戒掉甜食，立志每天鍛鍊兩小時，卻一次次經不住誘惑，中斷了計劃。
直到37歲生日那天，史蒂芬突然想到：如果每天只做一個伏地挺身，就沒有不堅持的理由了。
一個月後，他每天做伏地挺身的次數僅增加到5，但卻成功養成了鍛鍊的習慣。
三年後，他已能堅持每天鍛鍊半小時，體重也得到有效控制。
史蒂芬將同樣的方式，沿用到寫作方面，規定自己每天寫100字。
如今他不僅擁有同齡人羨慕的身材，更成為享譽全美的暢銷書作家。
美國行為心理學教授威廉·詹姆斯曾指出：
習慣是行為的慣性，一件看上去很難的事，只要重複做上21天，也能初步內化為一種習慣。
正因如此，一種很有實操性的方式，就是把一個月作為習慣的培養周期
在培養習慣的過程中，你會從最初的刻意而不自然，到刻意而自然，再到不刻意且自然，最終得到由內而外的蛻變。
用有計劃性的忙碌代替盲目的沉迷，你收穫的將是脫胎換骨的自由。
04
每年完成一個目標
法國作家哈伯特說：「對沒有目標的帆船而言，所有風都是逆風。」
面對日益瑣碎的生活，一個人心無所向，只會越忙碌、越迷茫。
相比之下，朝著一個目標前進，也需要承受過程的煎熬。但每次實現目標後的成就感，都能激勵你不斷靠近想要的生活。
房琪就曾在微博中分享，自己以前總是忍不住看手機，導致很多安排一拖再拖，最後不了了之。
直到某年春節，她給自己定下一個目標：今年一定要寫完一本書。
為了實現這個目標，她每天抽出4小時寫作，並在每次開始前卸載手機里的遊戲和社交軟體。
除此之外，她更是謝絕所有拜訪，把自己關在斷網的房間裡，避免外界一切干擾。
一年後，房琪順利完成寫作計劃，並且以同樣的專注，投身生活和事業上的其他目標。
時至今日，她早已從當年那個畢業於三本院校的學生，成長為央視主持，全網粉絲過千萬的作家。
一切能讓生活變好的目標，總有一段冗長乏味的量變過程。
唯有延遲滿足，給自己一段足夠時間的積累，我們才能最終突破瓶頸，實現人生的質變。
正如劉潤所說：
「當你的努力以天為單位，你會以為成功靠的是運氣；以年為單位，你才能看到成功背後的競爭、趨勢和機會。」
每年專注一個小目標，十年後你會感謝現在默默深耕的自己。
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很喜歡一句話：「選擇想要的生活，而不是被生活選擇。」
人生真正的快樂，是在追求內啡肽的過程中，體會到先苦後甜的成就和充實。
如果當下的你，正因為奮力向前而痛著、累著、哭著。
請相信，你即將遇見更好的自己。
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