隨著天氣漸漸轉暖，戶外活動多了起來。俗話說，一年之計在於春。科學的運動是恢復身體狀態的良方，是保持青春煥發的秘方。
邯鄲市人民醫院骨科專家提醒大家要科學運動，運動過程大體可分為五步：
第一步：鍛鍊前準備，預防運動損傷的發生，如速度較慢的原地踏步，各大關節拉伸、預熱和平衡訓練等。
第二步：初始活動階段，低強度活動，可出現微汗，呼吸、心率稍增快，身體無任何不適等。
第三步：中程活動階段，漸增加至中等及以上強度的活動，可出現大汗、氣促、心率快、肌肉脹乏、四肢沉重感等自覺症狀。
第四步：末段活動階段，漸減至低強度活動，呼吸、心率逐步恢復接近正常，身體不適感逐步消除。
第五步：運動結束，放鬆活動階段，針對性的拉伸運動，防止肌肉酸痛，也可以改善疲勞感，呼吸、心率恢復正常。
另外，大部分人因日常的工作學習使脊柱長期處在駝背、軀曲的狀態，脊柱疾患發生率增高，建議大家通過科學的鍛鍊減少脊柱病患發生。對脊柱有益的運動有：平板支撐、游泳、桌球、羽毛球、籃球等，可使後背肌肉力量得到鍛鍊，重新使脊柱回到平衡、良性的狀態。
市人民醫院骨科專家還提醒大家：合適的運動強度對於身體的健康至關重要，運動強度過大，會給身體帶來損傷，運動強度不夠，對健康影響微乎其微，所以「自我感覺」可作為檢測評估運動負荷強度的方法，即適宜的疲勞感，適宜的呼吸、心跳加快，出汗等說明運動負荷強度適宜。運動中備上必要的運動護具和裝備，可避免運動損傷，運動中也要注意及時補充水、電解質，如飲用運動型飲料等。
生命在於運動，運動使人健康，健康是人類最寶貴的財富，科學運動為健康保駕護航。