開講之前，咱們先做一個小調查：「你家孩子每天戶外運動時長有多久」。
如果低於兩個小時，那麼接下來老岳所講的內容你要認真看了，對孩子未來的生長發育會有一定幫助。
如果你做得很好，每天帶孩子戶外運動兩小時以上，那麼恭喜你，孩子的身體會發生這些可喜的變化，希望你能繼續堅持！
圖片：老岳講感統原創
01
戶外運動
對兒童生長發育的好處
我們經常聽到一句話，叫做「運動改造大腦」，這話一點都不假，尤其是對於處在生長發育期的兒童來說，每天兩小時戶外運動，對他們的視力、語言、認知、專注力、記憶力等等發展都有好處！
❶ 促進大腦神經網絡連接
經常運動的兒童，能夠從環境中獲取豐富多元的感覺刺激信息，比如視覺、聽覺、嗅覺、觸覺、前庭覺、本體覺等等。
這些刺激信息不斷持續，就能促進突觸的生長發育和修剪，最終幫助大腦形成龐大的神經網絡。
而神經網絡就像是條條大路，路越多越通暢。
如此一來，兒童在面對某一事件時，就能快速產生認知、理解、思想、情緒、學習等不同的行為，並下達指令，完成準確的動作。
❷ 預防近視發生
如果能夠每天在陽光下累計運動兩小時，那麼就可以有效預防孩子近視的發生。
因為光照可以有效提高眼部多巴胺的含量，增加脈絡膜厚度，抑制眼軸的增長，進而達到控制近視發展的目的。
當然，只要是戶外運動，孩子的眼睛都能得到放鬆，這也是預防近視發生的重要因素之一。
圖片：老岳講感統原創
❸ 提高專注力和記憶力
負責我們專注力和記憶力的區域分別是大腦的前額葉和顳葉中的海馬體。
而運動的越多，我們的海馬體和前額葉皮質就會更大、更強壯，海馬體的容量也會增加，那麼專注力和記憶力也會隨之得到提高。
國外腦神經科學教授溫蒂鈴木一項研究表明：僅一次運動，對專注力的改善就能長達兩個小時。
如果你覺得孩子背書效率低，寫作業時總是走神分心，不妨讓孩子先運動半小時，學習效率便會有所提升！
❹ 身體協調性更佳
大腦是一部接收感覺信息，輸出動作指令的機器，只有接受到的感覺刺激越豐富，大腦處理感覺信息的經驗才能越豐富，從而輸出的動作指令也才越高效準確。
孩子在戶外的跑、跳、踢、投、拉、拋接、移動等過程，會先通過大肌肉的使用然後再經歷小肌肉的發展，例如捏、握筆、穿珠子、使用剪刀等等。
在早期運動中，大肌肉小肌肉的頻繁運用，能夠使兒童的手、眼、腦、四肢、肌肉和神經得到發展，這些都能為兒童日後的本體覺、學習力等發展打下堅實基礎。
❺ 改善情緒，讓孩子更快樂
研究表明，我們每做的一次運動，大腦都會立即增加與情緒有關的神經遞質的量，比如多巴胺、血清素、去甲腎上腺素等等。
這也是為什麼每次運動之後，孩子的情緒都會很積極很亢奮的原因。
等到孩子找到喜歡的運動方式，那麼未來在遇到壓力時便可以通過運動來釋放緩解，久而久之，情緒控制力也會提高。
02
不同年齡段兒童
戶外運動指南
知道了運動的好處，那麼也要知道不同年齡段的孩子適宜做哪些運動。
這樣孩子才會不排斥，同時也能將運動的意義發揮到最大化。
➤ 0~1歲 以感官刺激為主
0-1歲的寶寶，處在人生第一個生長高峰期，這一年，他的視覺、聽覺、嗅覺、觸覺等感覺系統都在迅速發展。
因此，我們可以多帶孩子到戶外聽大自然聲音、觸摸各類物體、觀察不同的形狀和顏色、注意運動的物體等等。
➤ 1~3歲 注重精細動作與大運動項目
1-3歲，孩子的身體增長速度開始減緩，但思維能力、運動能力會迅速發展。
特別是精細動作、手眼配合之類的活動，以及走、跑、跳躍、上下台階、扔球和投沙袋等運動深受他們的喜歡。
➤ 3~6歲 以發展基本動作為主
3-6歲，是兒童感覺統合能力發展的黃金階段，豐富的「感覺-動作」組合有助於他們各個感覺系統的協調發展。
這期間，家長可以讓孩子多玩移動類遊戲，如障礙跑、跳繩、跳房子等；姿勢控制類遊戲，如金雞獨立、前滾翻、過獨木橋等。
而體育運動，我們可以選擇游泳、足球、籃球、滑冰等等。
➤ 6~12歲 注重增長見識，學習技能
隨著孩子年齡的增長，他們的戶外活動，需要注重增長見識和學習技能方面。比如攀岩、登山以及球類運動，會受到很多孩子的喜歡。
不過，這個年齡段的孩子興趣特點逐漸明確，家長可以根據孩子的興趣，為他選擇喜歡的運動方式！
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