在新冠大流行期間，心理健康成為公共討論的焦點。除了對身體健康的衝擊，這場前所未有的流行病的肆虐還間接導致了抑鬱、焦慮、成癮等心理健康問題。

研究表明，「談話療法」（ Talk Therapy）有助於減輕抑鬱、焦慮、飲食失調症狀，並幫助那些與毒癮作鬥爭的人。

「談話療法」能夠提供一個空間來處理和談論你生活中發生的事情，並為其做出改變。雖然許多人經常依賴他們的朋友、家人或其他重要的人提供支持，但這樣做也有不利之處。

當與專業人士合作時，可以明確知道有實際的法律來保護你的隱私，可以完全放心。所有談論的關於生活中的私密細節都將進行嚴格保密。

心理諮詢也可以讓你在一個快節奏的世界裡，有時間停下來反思。它可以解開正在困擾當事人的一些謎團，幫助其成為更好的自己。

01 「談話療法」與朋友交談有什麼不同？

友誼是人生冒險中美好的部分。然而，有時即使是最好的朋友也無法取代訓練有素的心理健康從業者定期會面的治療體驗。

因為，與心理諮詢師交談：

◍ 你可以坦誠相待

◍ 治療師會全神貫注地關注你

◍ 治療師不會給出建議

◍ 你有保密的權利

◍ 治療師有資格為你解決重大問題

◍ 治療師是客觀的

與朋友交談：

◍ 你可能無法做到完全誠實

◍ 朋友可能沒那麼專心

◍ 朋友可能會武斷地給些建議

◍ 保密性沒有保證

◍ 沒有專業資格解決心理健康問題

◍ 朋友們的觀點往往是有偏見的

1. 在諮詢師面前，你可以袒露真實的自己

很多時候，我們都在對自己進行某種「形象管理」。這是許多成年人本能會做的事情。

在和你最好的朋友交談時，你仍然會希望他們對你有很高的評價。因此，你在說話時會不斷注意，希望不要降低他們對你的評價。

對於專業人士，這種情況不太可能發生。你不需要對分享自己的真實情況感到擔憂，你很清楚諮詢師正在從專業視角看待你的問題。

2. 你在被真正地傾聽

一個令人不舒服的事實是，當有人在聽我們說話時，對方會忍不住去想該如何回應你。但是心理治療是完全圍繞你展開的，並不一定是雙向的對話。

心理諮詢師接受過有關「傾聽」的訓練。Ta們不僅會聽你在說什麼，也會去識別你沒在說什麼。Ta們會「聆聽」你的肢體語言，或者會讓你流淚或感到焦慮的話題。

不是每個人都有機會在日常生活中，從這個層面上被看到和聽到。「談話療法」提供了這一點，這也是很多人感激和認可它的原因。

3. 諮詢師更在乎你的心理體驗

如果你正在和朋友愛人談論你需要做的一個艱難選擇，Ta們可能會有意識或無意識地對結果進行評價。比如，如果你說你想換個城市發展，你的離開讓Ta們會想念，從而影響你的這個決定。

訓練有素的諮詢師則不會用這樣的方式給你製造壓力。對諮詢師來說，因為伴隨了多年的經驗和積累，Ta們更能夠保持中立和客觀，這也是他們最重要的技能。

02 這些不是心理諮詢的範疇

很多人可能沒接觸過心理諮詢，或親身體驗過「談話治療」，所以對此有些誤解，比如認為諮詢就是請一個人告訴自己該怎麼做，或者花錢請人聽自己抱怨，其實不然。

1. 心理諮詢不是提建議

一個普遍的誤解是，心理諮詢師會為我們提供建議，告訴我們該怎麼做。是的，如果我們正在做出危及健康的災難性選擇，Ta們可能會進行干預。Ta們也可能會建議你選擇某些經科學證明有益的生活方式，如安排時間進行充分的睡眠。

然而，告訴一個人離開ta們的配偶或選擇轉行不是心理諮詢師的工作。要真正知道什麼是適合另一個人的，是非常困難的。如果多年前，比爾蓋茨問他的治療師他是否應該從哈佛退學去他的車庫裡研究一個想法，那個人可能會建議他不要這樣做。這種情況是假設性的，但說明了生命旅程的複雜性。

到底什麼是對一個人最好的選擇，幾乎沒辦法知道，心理健康專家很清楚這一點。一個好的治療師可能會實行「蘇格拉底式的提問」。他們可能不會告訴你離開你的伴侶，而是反問你這段關係讓你感覺如何，或者詢問你是否希望你的孩子或最好的朋友與像這個人一樣的人約會。這些問題旨在讓你反思自己的處境，並幫助你自己總結出什麼是最明智的行動方案。

2. 心理諮詢不是大型抱怨會議

諮詢過程不只是沒完沒了地抱怨。有的時候也會發現這樣的形式是合適的，不過這具體取決於生活中發生的事情。

在大多數情況下，心理諮詢是在幫助你反思，找出阻礙你的障礙，幫助你成為更好的自己。

這也是一次坦誠的交流。然後，你可以尋求支持，對阻礙你幸福的思維或行為模式進行有意義的改變。沒完沒了的抱怨不會導致這些改變，也不會起到治療作用。

3. 心理諮詢不是埋怨原生家庭

心理治療是要找出你生活中正在上演的破壞性模式，並反思這些模式的可能來源。

通常，一個人的成長經歷會是心理治療的主題，因為我們許多最深的傷口都發生在童年時期。

因此，在心理治療中，一個人的性格形成是通過對育兒的了解以及某些養育方式的結果綜合來考慮的。心理諮詢可能會探討早期關係的各個方面如何塑造了今天的你，以幫助你對現在的選擇承擔更多責任，但這與責備父母不同。

許多人會逃避心理治療，因為他們覺得這是對父母的不尊重，擔心父母會被拖入泥潭。這與事實並不相符，這其實是對諮詢過程的不了解產生的誤解。

03 平衡心理諮詢和友誼的關係

心理諮詢不能代替友誼，兩者都有意義，為我們的生活提供了不同的價值和貢獻。 研究報告說，接受「談話治療」使Ta們在交友時更加慷慨。 因為Ta們與治療師有固定的交談，所以Ta們並沒有爭先恐後地希望被傾聽。因此，Ta們能成為更好的傾聽者。在友誼中，人們常常會擔心成為對方的負擔，會擔心經常聚會會影響Ta們已婚朋友的生活。

儘管心理諮詢常常讓人感到安全和熟悉，但它是一種付費交易。 完成交易後，通常不會覺得給諮詢師師帶來不便。 不會產生「自己是負擔」的想法，從而讓諮詢過程更加自由。

儘管我們承認心理諮詢的效果很好，但與朋友訴說解決問題可能會有一些好處。 有時候你真的需要一個擁抱，與朋友的聊天可能會有一些肢體接觸。而心理健康專業人員通常不會與他們的來訪者產生過多的身體接觸。

心理諮詢過程是避免就某個問題給出直截了當的建議。 在某些情況下，你可能需要就某個問題獲得直接的建議和指導，因為你真的覺得自己在做決定時陷入困境。

但是，如果你正在與已確診的病症作鬥爭，例如重度抑鬱症或暴食症，僅與朋友交談可能還不夠。

由於某些情況與自殺或其他嚴重健康後果的風險有關，與朋友交談的局限性就更加明顯。 飲食失調、成癮和自殺念頭通常需要專業人員的介入。

心理諮詢可以讓我們暢談生活中的事件。這是一個非常重要的平台，你可以在這裡就內心的事情進行自由討論。諮詢師會為我們帶來全新的視角，也是獲得肯定和支持的一種方式。

對於許多人來說，心理諮詢能夠發揮ta們的潛能。 如果你存在一些困惑，可以考慮進行心理治療。

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本文系編譯，原文連結：

https://www.verywellmind.com/how-is-talk-therapy-different-from-talking-to-a-friend-5181588

作者：Margaret Seide

編譯：SJY

圖片來源：Pinterest

責編：bird man

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