凱格爾運動（Kegel motion），又稱為骨盆運動，是美國的阿諾·凱格爾醫生於1948年提出的健體運動。該運動通過重複縮放部分的骨盆肌肉進行鍛鍊，常被用來幫助孕婦準備生產，是懷孕婦女的處方指定運動，此外還對於改善尿失禁和男性前列腺等問題有著顯著效果。但是普通民眾對於凱格爾運動的認識和普及率卻非常低因此希望藉此文章把這項讓女人健康，讓男人雄壯的運動介紹給大家。
一、主要作用
凱格爾運動被認為是治療女性陰道脫垂以及預防子宮脫垂的最經濟並且有效的好方法。並且凱格爾運動在治療男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症腫大和前列腺炎等疾病時具有良好效果。凱格爾運動還對於治療男、女性的尿失禁有一定幫助，能夠有效增進性滿足以及有效幫助減少早發性射精。
二、適宜人群（主要適宜女性朋友）
有過漏尿或者憋不住尿情況的女性，有較輕微的盆底臟器脫垂問題的女性(重度脫垂者的首選治療方案是手術)，生育後的女性或者有多次妊娠史的女性；更年期女性，通過鍛鍊能增加盆底肌群的功能，預防臟器脫垂；性生活不協調的女性和孕期女性，可以增加產力、輔助順產以及盆底肌群薄弱的男性。
三、運動步驟
找到肌群
凱格爾運動主要是活動盆底肌，那麼如何準確定位盆底肌呢？要找到盆底肌有兩個簡單易行的小方法：小便中途憋尿，感覺所用力收縮的肌肉位置，這裡便是盆底肌。還可以使用鏡子尋找盆底肌：將鏡子放在陰道口和肛門之間的皮膚覆蓋的區域、會陰的下方，收縮和放鬆練習凱格爾肌肉。如果做的正確，會看到會陰的收縮。定位了盆底肌位置，就可以開始做凱格爾運動了。
提前準備
在進行凱格爾運動之前必須先排空膀胱，否則在運動時會產生疼痛或出現漏尿的尷尬情況。
運動開始
躺式：躺下後，背部伸直，雙手放在身體兩側，膝蓋併攏後抬起，然後頭部放平，使脖子不要繃緊，集中注意力於盆底肌，收緊盆底肌，保持3-5秒再放鬆10秒，反覆交替進行即可。
其他式：站著、躺著坐著都可以做。
動作要點：不是收腹和屏氣而是盆底肌。很多人把收腹錯誤的以為是收縮盆底肌，但其實是錯誤的做法。那麼如何驗證自己有沒有做對呢？ 如果做完後，感到腰腹酸或痛，那說明做的不是凱格爾運動，收縮的肌肉弄錯了。為了防止我們把收腹當作凱格爾運動我們可以將手放在腹部。
時間組數 收緊盆底肌保持3-5秒（收緊盆底肌的感覺和憋尿差不多）如果堅持不到5秒，可適當降低時間。放鬆盆底肌，保持10秒。按以上動作重複10次，即完成一次凱格爾運動。一般每次做3到4組即可達到良好效果。
四、注意事項
1.運動之前，請務必先排空膀胱。否則有增加泌尿系感染的風險，並且效果不佳。
2.循序漸進，逐漸增加，收縮的最大力量也要根據自身情況而定。制定適合自己的訓練時長和頻率練習時以不疲勞為原則，如果在訓練時有疲勞感可暫停練習，稍事休息疲勞感消失可繼續進行。當練習到後期，陰道收縮保持時間較長時，練習的次數、個數可相應減少。可由原來的每天3次可改為每天2次或每次70個改為每次50個，具體時長和頻率根據個人情況制定。
3.月經期禁止訓練
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